Stručně řečeno: Krabicové dýchání je jednoduchý způsob, jak zpomalit dech: nádech na 4 sekundy, zadržení dechu na 4, výdech na 4, zadržení dechu na 4 a opakování. Tato stránka vás provede tečkou pohybující se po čtverci a odpočítáváním po dobu 2, 4 nebo 6 minut. Mnoho lidí to považuje za uklidňující; je to relaxační cvičení, nikoli léčba, a pokud se cítíte závratě, měli byste přestat.
Čtyři stejné strany
Nádech, zadržení, výdech, zadržení: každá fáze trvá čtyři sekundy a řídíte se tečkou.
2, 4 nebo 6 minut
Vyberte si délku; můžete kdykoli přestat.
Nic k instalaci
Funguje to ve vašem prohlížeči, na telefonu nebo počítači.
Jak cvičení funguje
- Pohodlně se posaďte, chodidla na podlaze, ramena uvolněná.
- Zvolte délku 2, 4 nebo 6 minut.
- Sledujte tečku: nadechujte se nosem podél horní strany, zadržte dech podél pravé strany, pomalu vydechujte podél spodní strany, zadržte dech podél levé strany.
- Dýchejte jemně. Pokud se vám čtyři sekundy zdají příliš dlouhé, dýchejte spíše jemněji než silou.
Kdy lidé cvičení používají
Před stresující chvílí, k uvolnění před spaním, nebo prostě k krátké pauze od obrazovky. Pomalé, rovnoměrné dýchání se široce používá při relaxačních a meditačních cvičeních.
Co toto cvičení není
Není to lékařská léčba a nenahrazuje péči při úzkosti, panických záchvatech nebo dýchacích potížích. Nezadržujte dech při řízení nebo ve vodě. Pokud máte srdeční nebo plicní onemocnění nebo jste těhotná, zkraťte zadržení dechu nebo je vynechejte a pokud se cítíte závratě nebo nevolnost, přestaňte.
Často kladené otázky
Co je krabicové dýchání?
Dýchací vzorec se čtyřmi stejnými částmi (nádech, zadržení, výdech, zadržení) stejné délky, často čtyři sekundy, opakovaný po několik minut.
Jak dlouho mám dělat krabicové dýchání?
Několik minut stačí většině lidí. Začněte s 2 minutami a prodlužujte, pokud se cítíte dobře.
Mohu změnit počet sekund?
Tato stránka používá pro každou část čtyři sekundy. Pokud se vám to zdá příliš dlouhé, dýchejte jemněji nebo použijte kratší zadržení dechu sami.
Ukládá se něco?
Ne. Cvičení běží na vašem zařízení a nic se neukládá ani neodesílá.
