Stručně řečeno: váš bazální metabolismus (BMR) je energie, kterou vaše tělo spotřebuje v klidu: dýchání, oběh, udržování tělesné teploty. Vynásobte ji vaší úrovní aktivity a získáte celkový denní energetický výdej (TDEE). Tato kalkulačka používá rovnici Mifflin-St Jeor, nejpřesnější z běžných vzorců pro zdravé dospělé.
Mifflin-St Jeor
Rovnice doporučená dietologickými asociacemi pro odhad energetických potřeb v klidu.
Vaše aktivita
Pět standardních úrovní aktivity, od převážně sedavého zaměstnání po denní trénink.
Sledujte, co jíte
V aplikaci vám fotografie vašeho jídla ukáže přibližný počet kalorií vedle vašich dalších údajů.
Jak ji používat
- Vyberte žena nebo muž a zadejte věk, výšku a váhu.
- Zvolte úroveň aktivity, která odpovídá typickému týdnu.
- Přečtěte si svůj BMR a své denní potřeby. Skutečné potřeby se mohou lišit o přibližně 10 %.
Jak se počítá BMR?
Mifflin-St Jeor: 10 × váha (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × věk (roky), plus 5 pro muže nebo minus 161 pro ženy. Výsledek se vynásobí faktorem aktivity od 1,2 (převážně sedavé zaměstnání) do 1,9 (fyzická práce a denní trénink).
Často kladené otázky
Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
BMR je to, co spálíte v naprostém klidu. TDEE zahrnuje trávení a veškerý pohyb, od chůze po cvičení. Pro většinu lidí je BMR 60–70 % TDEE.
Jak je přesná?
Pro většinu zdravých dospělých je to v rozmezí přibližně 10 % naměřených hodnot. Je méně přesná pro velmi svalnaté lidi, starší dospělé a lidi s obezitou.
Mohu ji použít k plánování hubnutí?
Poskytuje obecný odhad, nikoli dietní plán. Změna hmotnosti závisí na mnohem více faktorech než jen na jednom čísle. Pro plán se poraďte s lékařem nebo registrovaným dietologem.
Kdo by ji neměl používat?
Děti a dospívající, těhotné nebo kojící ženy a lidé se stavy, které mění metabolismus, jako je onemocnění štítné žlázy. Místo toho se poraďte se svým lékařem.
Ukládá se něco?
Ne. Výpočet probíhá ve vašem prohlížeči a nic se nikam neodesílá.
