Stručně řečeno: dospělí potřebují denně asi 2,0 litru vody (ženy) nebo 2,5 litru (muži) ze všech zdrojů, podle EFSA. Asi 20 % pochází z jídla. Cvičení a horko přidávají více. Kalkulačka to sečte a ukáže, kolik je třeba vypít.
Založeno na hodnotách EFSA
Evropské referenční hodnoty celkového příjmu vody, včetně těhotenství a kojení.
Cvičení a horko
Odhad ztráty potu během aktivity a v horkém nebo suchém počasí.
Nápoje a jídlo
Celkové množství rozdělené na to, co pijete, a to, co vám vaše jídlo již dodává.
Jak ji používat
- Zvolte žena nebo muž a těhotenství nebo kojení, pokud se vás to týká.
- Zadejte své cvičení v minutách denně a zvolte klima.
- Přečtěte si celkové množství a část z nápojů. Rozložte si to během dne.
Jak poznám, že piju dost?
Žízeň a barva moči jsou spolehlivými každodenními průvodci: světle žlutá moč obvykle znamená, že jste dobře hydratovaní, tmavě žlutá znamená, že potřebujete více. Starší dospělí méně pociťují žízeň a prospívá jim pití v pravidelných intervalech.
Často kladené otázky
Je pravidlo „8 sklenic denně“ správné?
Je to hrubé pravidlo. Hodnoty EFSA jsou 2,0 l pro ženy a 2,5 l pro muže celkem, včetně asi 20 % z jídla, takže nápoje poskytují zhruba 1,6 l a 2,0 l. Potřeby se liší podle velikosti, aktivity a klimatu.
Počítá se káva a čaj?
Ano. Káva, čaj, mléko a další nápoje se počítají k vašemu příjmu vody. Alkohol hydrataci nepomáhá.
Kolik navíc potřebuji při cvičení?
Ztráty potem se značně liší, často 0,5–1,5 l za hodinu. Kalkulačka přidává asi 0,6 l za hodinu aktivity jako střední odhad. Pro dlouhé nebo horké sezení mohou pomoci nápoje s elektrolyty.
Můžete vypít příliš mnoho vody?
Ano, i když zřídka. Pití velmi velkého množství v krátkém čase, například během vytrvalostních akcí, může snížit hladinu sodíku v krvi (hyponatremie). Pijte podle žízně, než abyste nutili velké objemy.
Co když mi lékař omezí tekutiny?
Řiďte se radou svého lékaře. Lidé se srdečním selháním, některými onemocněními ledvin nebo jinými stavy mohou potřebovat omezit tekutiny a tato kalkulačka se na ně nevztahuje.
Ukládá se něco?
Ne. Výpočet probíhá ve vašem prohlížeči a nic se nikam neodesílá.
