Stručně řečeno: ano, jednoduchý dechový test můžete provést doma jen s telefonem: změříte, jak dlouho pohodlně zadržíte dech po normálním výdechu, a spočítáte svůj dech po dobu jedné minuty v klidu. Je zdarma, trvá asi 3 minuty a běží na této stránce. Vynechejte zadržení dechu, pokud jste těhotná nebo máte onemocnění srdce či plic, a zastavte se, pokud se cítíte závratě. Je to orientační, nikoli test plicních funkcí; pokud máte dušnost, navštivte lékaře; pokud je závažná nebo náhlá, zavolejte místní tísňovou linku.
Dýchání je jeden životně důležitý ukazatel, který doma téměř nikdo neměří, přestože se mění s kondicí, stresem, nemocí a zotavením. Tento test dělá dvě jednoduché věci jen s časovačem: měří, jak dlouho můžete pohodlně zadržet dech po normálním výdechu, a počítá, kolik nádechů za minutu v klidu uděláte. Ani jedno není test plicních funkcí. Obě jsou čísla, která můžete sledovat v průběhu času.
Pohodlné zadržení dechu
Po normálním výdechu zadržte dech, dokud nepocítíte první zřetelnou potřebu se nadechnout. Nejde o maximální úsilí.
Dechová frekvence
Klepněte jednou za každý nádech po dobu jedné minuty. Test spočítá a zobrazí počet dechů za minutu.
Výsledek, který si můžete uložit
Zkopírujte si ho nebo si ho uložte do Anpheros Daily vedle srdeční frekvence a spánku.
Jak test funguje
- Pohodlně se posaďte a normálně dýchejte po dobu jedné minuty. Neprovádějte hluboké nádechy k přípravě.
- Po normálním výdechu si zakryjte nos nebo jednoduše přestaňte dýchat a ve stejnou chvíli stiskněte Start.
- Stiskněte Stop při první zřetelné potřebě se nadechnout, v okamžiku, kdy cítíte, že se bránice nebo hrdlo chtějí pohnout. Jde o pohodlné zadržení, nikoli o pokus o rekord. Váš další nádech by měl být klidný, ne lapavý; pokud byl lapavý, zadrželi jste dech příliš dlouho a číslo není srovnatelné.
- Minutu si odpočiňte a opakujte až třikrát. Nejlepší pohodlné zadržení je váš výsledek.
- Volitelné: dechová frekvence. Zůstaňte v klidu, spusťte minutový časovač a klepněte jednou při každém nádechu. Počet klepnutí je vaše klidová dechová frekvence za minutu.
Co výsledek znamená
Pohodlné zadržení dechu po výdechu se používá v programech dechového tréninku jako hrubý, opakovatelný ukazatel toho, jak vaše tělo toleruje zvýšení oxidu uhličitého. U mnoha dospělých v klidu se pohybuje mezi 15 a 40 sekundami; krátké zadržení často souvisí s pocitem snadné dušnosti, ucpaným nosem nebo dýcháním ústy a doba se s kondicí a klidným dýcháním prodlužuje. Klidová dechová frekvence u dospělých je obvykle mezi 12 a 20 nádechy za minutu; děti dýchají rychleji.
Tři upozornění, aby bylo číslo správně použito:
- Není to spirometrie. Neměří objem plic, průtok vzduchu ani kyslík a nemůže odhalit ani vyloučit astma, CHOPN ani žádné plicní onemocnění. K tomu je potřeba spirometr nebo lékař.
- Záleží na dni. Nachlazení, pozdní noc, kofein, úzkost nebo těžké jídlo mění výsledek. Porovnávejte rána s rány, v klidu.
- Nikdy netlačte. Zadržování dechu na hranici možností, ve vodě, při řízení, nebo pokud jste těhotná, máte onemocnění srdce nebo se necítíte dobře, není součástí tohoto testu.
Kdy navštívit lékaře
Navštivte lékaře, pokud máte dušnost v klidu nebo při lehké námaze, pokud je vaše klidová dechová frekvence trvale vyšší než 20 za minutu, pokud vás dýchání budí v noci, nebo pokud kašel trvá déle než tři týdny. Bolest na hrudi nebo náhlá dušnost je nouzová situace.
Uložte si výsledek
Zkopírujte si výsledek nebo si ho uložte do Anpheros Daily, bezplatné aplikace pro zdravotní záznamy, kde bude vedle vaší srdeční frekvence, spánku a symptomů s datem. V průběhu měsíců vám trend řekne něco důležitého a může být se souhlasem sdílen s vaším lékařem.
Časté otázky
Je to test plicních funkcí?
Ne. Funkce plic (spirometrie) měří, kolik vzduchu a jak rychle pohybujete, pomocí kalibrovaného zařízení. Tento test měří pohodlné zadržení dechu a dechovou frekvenci, které lze snadno opakovat doma, ale nic neříkají o objemu plic nebo průtoku vzduchu.
Může detekovat astma nebo CHOPN?
Ne. Pokud máte podezření na jedno z nich kvůli pískání na hrudi, dlouhému kašli nebo dušnosti, navštivte lékaře; diagnóza vyžaduje spirometrii.
Proč se zastavit při první potřebě, ne co nejdéle to jde?
Maximální zadržení dechu závisí na síle vůle a mění se den ode dne. První zřetelná potřeba se nadechnout je opakovatelnější, takže číslo znamená totéž i příští měsíc.
Je test bezpečný?
Pohodlné zadržení dechu v sedě je pro zdravé dospělé bezpečné. Nedělejte ho ve vodě, při řízení, nebo pokud jste těhotná, máte onemocnění srdce či plic, nebo se necítíte dobře. Zastavte se, pokud se cítíte závratě.
Je to zdarma?
Ano, bez nutnosti účtu. Uložení výsledku do vašeho zdravotního záznamu je také zdarma, v základním plánu Anpheros Daily.
Používá test můj mikrofon nebo kameru?
Ne. Je to časovač a počítadlo; nic neopustí vaše zařízení, pokud si výsledek neuložíte do svého záznamu.
