Stručně řečeno: spánek probíhá v cyklech o délce přibližně 90 minut. Probuzení na konci cyklu je obvykle snazší než probuzení v hlubokém spánku. Zadejte čas probuzení a kalkulačka odečte 4, 5 nebo 6 cyklů plus minuty, které potřebujete k usnutí.
Celé cykly
6, 7,5 nebo 9 hodin spánku, končící na hranici cyklu.
Oběma směry
Od času probuzení k času usínání, nebo od času usínání k budíku.
Sledujte to v aplikaci
Každé ráno si poznamenejte, jak jste spali, a zobrazte si to vedle stresu, symptomů a dat z hodinek.
Jak ji používat
- Vyberte Chci se probudit v a nastavte čas, nebo Jdu spát v.
- Upravte minuty, které obvykle potřebujete k usnutí (většina dospělých: 10–20).
- Vyberte jeden ze tří časů. Prostřední čas, 5 cyklů nebo 7,5 hodiny, je zvýrazněn, protože většina dospělých potřebuje alespoň 7 hodin.
Kolik spánku potřebují dospělí?
Nejméně 7 hodin denně, podle Americké akademie spánkové medicíny a amerického CDC. Dospívající potřebují 8–10 hodin a školní děti 9–12 hodin. Kalkulačka pomáhá s načasováním; nemůže nahradit příliš málo spánku.
Často kladené otázky
Je každý spánkový cyklus přesně 90 minut?
Ne. 90 minut je průměr. Cykly se pohybují od přibližně 70 do 120 minut a během noci se mění, s více hlubokého spánku na začátku a více REM spánku směrem k ránu. Berte časy jako výchozí bod a upravte je o 10–15 minut, pokud se stále probouzíte omámení.
Který čas usínání mám zvolit?
Pro většinu dospělých je 7,5hodinová možnost dobrým výchozím bodem. Zvolte 9 hodin, pokud doháníte spánek nebo se během dne cítíte unavení.
Funguje to i na krátké zdřímnutí?
Krátké zdřímnutí o délce 10–20 minut se vyhýbá hlubokému spánku. Plné 90minutové zdřímnutí pokrývá jeden cyklus. Kalkulačka je určena pro noční spánek.
Ukládá se něco?
Ne. Časy se počítají ve vašem prohlížeči a nic se nikam neodesílá.
Kdy bych měl mluvit s lékařem o spánku?
Pokud se často cítíte neodpočatí i po dostatečném počtu hodin, hlasitě chrápejte, v noci přestanete dýchat nebo lapáte po dechu, nebo máte týdny potíže s usínáním či udržením spánku, poraďte se s lékařem. To mohou být příznaky poruchy spánku, která vyžaduje řádné posouzení.
V kolik hodin bych měl jít spát, abych se probudil v 7?
Abyste se probudili v 07:00 po 7,5 hodinách spánku, s 15 minutami na usnutí, jděte spát kolem 23:15. Pro 9 hodin kolem 21:45; pro 6 hodin kolem 00:45.
