간단히 말해: 박스 호흡은 숨을 천천히 쉬는 간단한 방법입니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고, 4초 동안 참았다가, 4초 동안 내쉬고, 4초 동안 참는 것을 반복합니다. 이 페이지에서는 점이 사각형 주위를 움직이고 카운트다운을 통해 2분, 4분 또는 6분 동안 안내해 드립니다. 많은 분들이 마음이 편안해진다고 느끼며, 이는 휴식 운동이지 치료법이 아니므로 어지러움을 느끼면 중단해야 합니다.
네 개의 똑같은 변
들이쉬고, 참고, 내쉬고, 참기: 점을 따라 각 4초씩.
2분, 4분 또는 6분
길이를 선택하세요. 언제든지 중단할 수 있습니다.
설치할 필요 없음
휴대폰이나 컴퓨터의 브라우저에서 실행됩니다.
운동 방법
- 편안하게 앉으세요. 발은 바닥에 대고 어깨는 편안하게 내립니다.
- 길이를 선택하세요. 2분, 4분 또는 6분 중에서 선택합니다.
- 점을 따라가세요. 코로 숨을 들이쉬며 위쪽을 따라가고, 오른쪽 변을 따라 숨을 참았다가, 아래쪽을 따라 천천히 숨을 내쉬고, 왼쪽 변을 따라 숨을 참습니다.
- 부드럽게 하세요. 4초가 너무 길게 느껴진다면, 억지로 하기보다는 더 부드럽게 숨을 쉬세요.
사람들이 사용하는 때
스트레스 받는 순간 전에, 잠들기 전에 긴장을 풀기 위해, 또는 단순히 화면에서 잠시 휴식을 취하기 위해 사용합니다. 이처럼 느리고 고른 호흡은 휴식 및 마음챙김 연습에 널리 사용됩니다.
이 운동이 아닌 것
이것은 의학적 치료가 아니며 불안, 공황 발작 또는 호흡기 질환에 대한 치료를 대체하지 않습니다. 운전 중이나 물속에서는 숨을 참지 마세요. 심장이나 폐 질환이 있거나 임신 중인 경우, 숨 참는 시간을 짧게 하거나 생략하고, 어지럽거나 몸이 좋지 않으면 중단하세요.
자주 묻는 질문
박스 호흡이란 무엇인가요?
네 개의 똑같은 부분(들이쉬고, 참고, 내쉬고, 참기)으로 이루어진 호흡 패턴으로, 각 부분의 길이가 같으며 보통 4초이고 몇 분 동안 반복됩니다.
박스 호흡은 얼마나 오래 해야 하나요?
대부분의 사람들에게는 몇 분이면 충분합니다. 2분부터 시작하여 괜찮으면 늘려보세요.
횟수를 바꿀 수 있나요?
이 페이지에서는 각 부분을 4초로 사용합니다. 너무 길게 느껴진다면, 더 부드럽게 숨을 쉬거나 스스로 짧게 참아보세요.
무언가 저장되나요?
아니요. 이 운동은 기기에서 실행되며 아무것도 저장되거나 전송되지 않습니다.
