요약: 기초 대사량(BMR)은 휴식 상태에서 몸이 사용하는 에너지로, 호흡, 순환, 체온 유지 등에 쓰입니다. 이를 활동 수준에 곱하면 하루 총 에너지 소비량(TDEE)을 얻을 수 있습니다. 이 계산기는 건강한 성인에게 가장 정확한 일반 공식인 미플린-세인트 지어 방정식을 사용합니다.
미플린-세인트 지어
휴식 시 에너지 필요량을 추정하기 위해 영양 관련 협회에서 권장하는 방정식입니다.
활동량
주로 앉아있는 경우부터 매일 운동하는 경우까지 다섯 가지 표준 활동 수준을 제공합니다.
섭취량 확인하기
앱에서 식사 사진을 찍으면 다른 데이터 옆에 대략적인 칼로리 계산 결과가 표시됩니다.
사용 방법
- 여성 또는 남성을 선택하고 나이, 키, 체중을 입력합니다.
- 일반적인 일주일에 해당하는 활동 수준을 선택합니다.
- BMR과 하루 필요량을 확인합니다. 실제 필요량은 약 10% 정도 차이가 날 수 있습니다.
BMR은 어떻게 계산되나요?
미플린-세인트 지어: 체중(kg) × 10 + 키(cm) × 6.25 - 나이(년) × 5, 남성의 경우 +5, 여성의 경우 -161. 결과에 1.2(주로 앉아있는 경우)부터 1.9(육체 노동 및 매일 운동하는 경우)까지의 활동 계수를 곱합니다.
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE의 차이점은 무엇인가요?
BMR은 완전 휴식 상태에서 소모하는 에너지입니다. TDEE는 소화와 걷기부터 운동까지 모든 움직임을 포함합니다. 대부분의 사람들에게 BMR은 TDEE의 60~70%를 차지합니다.
얼마나 정확한가요?
대부분의 건강한 성인의 경우 측정값의 약 10% 이내입니다. 근육량이 매우 많은 사람, 노인, 비만인 사람에게는 정확도가 떨어집니다.
체중 감량 계획에 사용할 수 있나요?
이는 일반적인 추정치를 제공하며 식단 계획을 위한 것은 아닙니다. 체중 변화는 하나의 숫자보다 훨씬 더 많은 요인에 따라 달라집니다. 계획을 위해서는 의사 또는 등록 영양사와 상담하세요.
누가 사용하면 안 되나요?
어린이 및 청소년, 임산부 또는 수유부, 갑상선 질환과 같이 신진대사에 영향을 미치는 질환이 있는 사람은 사용하지 마세요. 대신 의사와 상담하세요.
정보가 저장되나요?
아니요. 계산은 브라우저에서 실행되며 어떤 정보도 외부로 전송되지 않습니다.
