요약: 성인의 경우 하루에 약 2.0리터(여성) 또는 2.5리터(남성)의 물을 모든 출처에서 섭취해야 한다고 EFSA는 말합니다. 약 20%는 음식에서 나옵니다. 운동과 더위는 더 많은 양을 필요로 합니다. 이 계산기는 이러한 요소를 합산하여 마셔야 할 양을 보여줍니다.
EFSA 기준 기반
임신 및 수유를 포함한 유럽의 총 수분 섭취 권장량입니다.
운동 및 더위
활동 중 땀으로 손실되는 양과 덥거나 건조한 날씨를 고려한 추정치입니다.
음료와 음식
마시는 양과 식사를 통해 이미 섭취하는 양으로 나뉩니다.
사용 방법
- 여성 또는 남성을 선택하고, 해당되는 경우 임신 또는 수유를 선택하세요.
- 하루 운동 시간을 분 단위로 입력하고 기후를 선택하세요.
- 총 섭취량과 음료에서 섭취하는 양을 확인하세요. 하루 동안 나누어 마시세요.
충분히 마시고 있는지 어떻게 알 수 있나요?
갈증과 소변 색깔은 일상생활에서 신뢰할 수 있는 지표입니다. 옅은 노란색 소변은 일반적으로 수분 공급이 잘 되고 있다는 뜻이며, 짙은 노란색은 더 많은 수분 섭취가 필요하다는 뜻입니다. 노인들은 갈증을 덜 느끼므로 규칙적인 시간에 물을 마시는 것이 좋습니다.
자주 묻는 질문
"하루에 8잔"이 맞나요?
이는 대략적인 규칙입니다. EFSA의 권장량은 여성 2.0L, 남성 2.5L이며, 이 중 약 20%는 음식에서 섭취하므로 음료를 통해 섭취하는 양은 대략 1.6L와 2.0L입니다. 필요량은 체격, 활동량, 기후에 따라 다릅니다.
커피와 차도 포함되나요?
네. 커피, 차, 우유 및 기타 음료는 물 섭취량에 포함됩니다. 알코올은 수분 공급에 도움이 되지 않습니다.
운동할 때 얼마나 더 마셔야 하나요?
땀으로 인한 손실량은 시간당 0.5~1.5L로 다양합니다. 이 계산기는 시간당 활동량에 대해 평균적으로 약 0.6L를 추가로 섭취하도록 제안합니다. 장시간 또는 더운 환경에서의 운동 시에는 전해질 음료가 도움이 될 수 있습니다.
물을 너무 많이 마실 수도 있나요?
네, 드물지만 가능합니다. 짧은 시간 안에 매우 많은 양의 물을 마시면, 예를 들어 지구력 운동 중에 혈중 나트륨 수치가 낮아질 수 있습니다(저나트륨혈증). 많은 양을 억지로 마시기보다는 갈증을 느낄 때 마시는 것이 좋습니다.
의사가 수분 섭취를 제한하라고 하면 어떻게 해야 하나요?
의사의 지시를 따르세요. 심부전, 특정 신장 질환 또는 기타 질환이 있는 사람은 수분 섭취를 제한해야 할 수 있으며, 이 계산기는 해당되지 않습니다.
정보가 저장되나요?
아니요. 계산은 브라우저에서 실행되며 어떠한 정보도 외부로 전송되지 않습니다.
