Stručne povedané: dospelí potrebujú denne približne 2,0 litra vody (ženy) alebo 2,5 litra (muži) zo všetkých zdrojov, podľa EFSA. Približne 20 % pochádza z jedla. Cvičenie a teplo pridávajú viac. Kalkulačka to spočíta a ukáže, koľko treba vypiť.
Postavené na hodnotách EFSA
Európske referenčné hodnoty celkovej vody, vrátane tehotenstva a dojčenia.
Cvičenie a teplo
Odhad potu strateného počas aktivity a v horúcom alebo suchom počasí.
Nápoje a jedlo
Celkové množstvo rozdelené na to, čo pijete a čo vám už dodajú vaše jedlá.
Ako ju použiť
- Vyberte žena alebo muž a tehotenstvo alebo dojčenie, ak sa vás to týka.
- Zadajte svoje cvičenie v minútach denne a vyberte klímu.
- Prečítajte si celkové množstvo a časť z nápojov. Rozložte si to počas dňa.
Ako zistím, či pijem dosť?
Smäd a farba moču sú spoľahlivými každodennými sprievodcami: svetložltý moč zvyčajne znamená, že ste dobre hydratovaní, tmavožltý znamená, že potrebujete viac. Starší ľudia cítia menší smäd a profitujú z pravidelného pitia.
Často kladené otázky
Je „8 pohárov denne“ správne?
Je to hrubé pravidlo. Hodnoty EFSA sú 2,0 l pre ženy a 2,5 l pre mužov celkovo, vrátane približne 20 % z jedla, takže nápoje poskytujú približne 1,6 l a 2,0 l. Potreby sa líšia podľa veľkosti, aktivity a klímy.
Počítajú sa káva a čaj?
Áno. Káva, čaj, mlieko a iné nápoje sa započítavajú do vášho príjmu vody. Alkohol hydratácii nepomáha.
O koľko viac potrebujem, keď cvičím?
Strata potu sa značne líši, často 0,5–1,5 l za hodinu. Kalkulačka pridáva približne 0,6 l za hodinu aktivity ako stredný odhad. Pri dlhých alebo horúcich sedeniach môžu pomôcť nápoje s elektrolytmi.
Môžem vypiť príliš veľa vody?
Áno, aj keď zriedka. Pitie veľmi veľkého množstva v krátkom čase, napríklad počas vytrvalostných podujatí, môže znížiť hladinu sodíka v krvi (hyponatriémia). Pite podľa smädu, namiesto toho, aby ste do seba nútili veľké objemy.
Čo ak môj lekár obmedzí moje tekutiny?
Riaďte sa radou svojho lekára. Ľudia so srdcovým zlyhaním, niektorými ochoreniami obličiek alebo inými stavmi môžu potrebovať obmedziť tekutiny a táto kalkulačka sa na nich nevzťahuje.
Ukladá sa niečo?
Nie. Výpočet prebieha vo vašom prehliadači a nič sa nikam neposiela.
