Stručne povedané: vaša bazálna metabolická rýchlosť (BMR) je energia, ktorú vaše telo spotrebuje v pokoji: dýchanie, krvný obeh, udržiavanie telesnej teploty. Vynásobte ju svojou úrovňou aktivity a získate celkový denný energetický výdaj (TDEE). Táto kalkulačka používa rovnicu Mifflin-St Jeor, najpresnejšiu z bežných vzorcov pre zdravých dospelých.
Mifflin-St Jeor
Rovnica odporúčaná dietetickými združeniami na odhad energetických potrieb v pokoji.
Vaša aktivita
Päť štandardných úrovní aktivity, od prevažne sedavého zamestnania po denný tréning.
Sledujte, čo jete
V aplikácii vám fotografia vášho jedla poskytne približný počet kalórií popri vašich ďalších údajoch.
Ako ju použiť
- Vyberte žena alebo muž a zadajte vek, výšku a hmotnosť.
- Zvoľte úroveň aktivity, ktorá zodpovedá typickému týždňu.
- Prečítajte si svoje BMR a denné potreby. Skutočné potreby sa môžu líšiť o približne 10 %.
Ako sa počíta BMR?
Mifflin-St Jeor: 10 × hmotnosť (kg) + 6,25 × výška (cm) − 5 × vek (roky), plus 5 pre mužov alebo mínus 161 pre ženy. Výsledok sa vynásobí faktorom aktivity od 1,2 (prevažne sedavé zamestnanie) do 1,9 (fyzická práca a denný tréning).
Často kladené otázky
Aký je rozdiel medzi BMR a TDEE?
BMR je to, čo spálite v úplnom pokoji. TDEE zahŕňa trávenie a všetok pohyb, od chôdze po cvičenie. Pre väčšinu ľudí je BMR 60 – 70 % TDEE.
Aká je presná?
Pre väčšinu zdravých dospelých je to v rozmedzí približne 10 % od nameraných hodnôt. Je menej presná pre veľmi svalnatých ľudí, starších dospelých a ľudí s obezitou.
Môžem ju použiť na plánovanie chudnutia?
Poskytuje všeobecný odhad, nie diétny plán. Zmena hmotnosti závisí od oveľa viac ako jedného čísla. Pre plán sa poraďte s lekárom alebo registrovaným dietológom.
Kto by ju nemal používať?
Deti a dospievajúci, tehotné alebo dojčiace ženy a ľudia s ochoreniami, ktoré menia metabolizmus, ako napríklad ochorenie štítnej žľazy. Poraďte sa radšej so svojím lekárom.
Ukladá sa niečo?
Nie. Výpočet prebieha vo vašom prehliadači a nič sa nikam neposiela.
