Stručne povedané: áno, jednoduchý dychový test si môžete urobiť doma len s telefónom: zmerajte, ako dlho pohodlne zadržíte dych po normálnom vydýchnutí, a spočítajte si dychy za minútu v pokoji. Je to bezplatné, trvá to asi 3 minúty a beží na tejto stránke. Preskočte zadržanie dychu, ak ste tehotná alebo máte srdcové alebo pľúcne ochorenie, a prestaňte, ak sa cítite závratne. Je to indikatívne, nie test funkcie pľúc; ak máte dýchavičnosť, navštívte lekára; ak je to vážne alebo náhle, zavolajte na miestne číslo tiesňového volania.
Dýchanie je jeden životne dôležitý ukazovateľ, ktorý doma meria takmer nikto, napriek tomu sa mení s kondíciou, stresom, chorobou a zotavením. Tento test robí dve jednoduché veci len s časovačom: meria, ako dlho môžete pohodlne zadržať dych po normálnom vydýchnutí, a počíta, koľko dychov urobíte za minútu v pokoji. Ani jedno nie je test funkcie pľúc. Obe sú čísla, ktoré môžete sledovať v priebehu času.
Pohodlné zadržanie dychu
Po normálnom vydýchnutí zadržte dych, kým nepocítite prvú zreteľnú potrebu sa nadýchnuť. Nie je to maximálny výkon.
Dychová frekvencia
Ťuknite raz za každý nádych počas jednej minúty. Test počíta a udáva počet nádychov za minútu.
Výsledok, ktorý si môžete uchovať
Skopírujte si ho alebo si ho uložte do Anpheros Daily vedľa vašej srdcovej frekvencie a spánku.
Ako test funguje
- Pohodlne sa posaďte a minútu normálne dýchajte. Nepredýchavajte sa, aby ste sa pripravili.
- Po normálnom vydýchnutí si stlačte nos alebo jednoducho prestaňte dýchať a v tom istom momente stlačte Štart.
- Stlačte Stop pri prvej zreteľnej potrebe sa nadýchnuť, v momente, keď cítite, že bránica alebo hrdlo sa chcú pohnúť. Toto je pohodlné zadržanie, nie pokus o rekord. Váš ďalší nádych by mal byť pokojný, nie lapavý; ak to bol lapavý nádych, zadržali ste príliš dlho a číslo nie je porovnateľné.
- Odpočiňte si minútu a zopakujte až trikrát. Najlepší pohodlný čas zadržania je váš výsledok.
- Voliteľné: dychová frekvencia. Zostaňte v pokoji, spustite minútový časovač a raz ťuknite pri každom nádychu. Počet je vaša pokojová dychová frekvencia za minútu.
Čo znamená výsledok
Pohodlný čas zadržania dychu po výdychu sa používa v programoch dychového tréningu ako hrubý, opakovateľný ukazovateľ toho, ako vaše telo toleruje zvýšenie oxidu uhličitého. U mnohých dospelých v pokoji sa pohybuje niekde medzi 15 a 40 sekundami; krátke zadržania často súvisia s ľahkým pocitom dýchavičnosti, upchatým nosom alebo dýchaním ústami a čas sa s kondíciou a pokojným dýchaním zvyčajne predlžuje. Pokojová dychová frekvencia pre dospelých je zvyčajne medzi 12 a 20 nádychmi za minútu; deti dýchajú rýchlejšie.
Tri upozornenia, aby sa číslo správne používalo:
- Nie je to spirometria. Nemeria objem pľúc, prietok vzduchu ani kyslík a nemôže odhaliť ani vylúčiť astmu, CHOCHP ani žiadne pľúcne ochorenie. Na to je potrebný spirometer alebo lekár.
- Deň záleží. Prechladnutie, neskorý večer, kofeín, úzkosť alebo ťažké jedlo menia výsledok. Porovnávajte rána s rannami, v pokoji.
- Nikdy netlačte. Zadržiavanie dychu na maximum, vo vode, počas jazdy autom, alebo ak ste tehotná, máte srdcové ochorenie alebo sa necítite dobre, nie je súčasťou tohto testu.
Kedy navštíviť lekára
Navštívte lekára, ak máte dýchavičnosť v pokoji alebo pri ľahkej námahe, ak je vaša pokojová dychová frekvencia trvalo nad 20 za minútu, ak vás dýchanie budí v noci, alebo ak kašeľ trvá dlhšie ako tri týždne. Bolesť na hrudníku alebo náhla dýchavičnosť je núdzový stav.
Uchovajte si výsledok
Skopírujte si výsledok alebo si ho uložte do Anpheros Daily, bezplatnej aplikácie na záznam zdravia, kde bude spolu s vašou srdcovou frekvenciou, spánkom a príznakmi a dátumom. V priebehu mesiacov je to práve trend, ktorý vám niečo povie, a môžete ho so svojím súhlasom zdieľať s lekárom.
Časté otázky
Je toto test funkcie pľúc?
Nie. Funkcia pľúc (spirometria) meria, koľko vzduchu premiestňujete a ako rýchlo, pomocou kalibrovaného zariadenia. Tento test meria pohodlný čas zadržania dychu a dychovú frekvenciu, ktoré sa dajú ľahko opakovať doma, ale nič nehovoria o objeme pľúc alebo prietoku vzduchu.
Môže odhaliť astmu alebo CHOCHP?
Nie. Ak máte podozrenie na jedno z nich kvôli pískaniu pri dýchaní, dlhému kašľu alebo dýchavičnosti, navštívte lekára; na diagnózu je potrebná spirometria.
Prečo zastaviť pri prvej potrebe, nie tak dlho, ako len môžem?
Maximálne zadržanie závisí od sily vôle a mení sa zo dňa na deň. Prvá zreteľná potreba sa nadýchnuť je opakovateľnejšia, takže číslo znamená to isté aj budúci mesiac.
Je test bezpečný?
Pohodlné zadržanie dychu v sede je bezpečné pre zdravých dospelých. Nerobte ho vo vode, počas jazdy autom, alebo ak ste tehotná, máte srdcové alebo pľúcne ochorenie, alebo sa necítite dobre. Prestaňte, ak sa cítite závratne.
Je to zadarmo?
Áno, bez účtu. Uloženie výsledku do vášho zdravotného záznamu je tiež bezplatné, v základnom pláne Anpheros Daily.
Používa test môj mikrofón alebo kameru?
Nie. Je to časovač a počítadlo; nič neopustí vaše zariadenie, pokiaľ si výsledok neuložíte do svojho záznamu.
