Stručne povedané: spánok prebieha v cykloch dlhých približne 90 minút. Zobudenie na konci cyklu je zvyčajne ľahšie ako zobudenie v hlbokom spánku. Zadajte čas svojho budenia a kalkulačka odpočíta 4, 5 alebo 6 cyklov plus minúty, ktoré potrebujete na zaspatie.
Celé cykly
6, 7,5 alebo 9 hodín spánku, končiace na konci cyklu.
Obe možnosti
Od času budenia po čas odchodu do postele, alebo od času odchodu do postele po budík.
Sledujte to v aplikácii
Každé ráno si poznačte, ako ste spali, a porovnajte to so stresom, príznakmi a údajmi z vášho náramku.
Ako ju použiť
- Vyberte možnosť Chcem sa zobudiť o a nastavte čas, alebo Idem spať o.
- Upravte počet minút, ktoré zvyčajne potrebujete na zaspatie (väčšina dospelých: 10–20).
- Vyberte jeden z troch časov. Stredný čas, 5 cyklov alebo 7,5 hodiny, je zvýraznený, pretože väčšina dospelých potrebuje aspoň 7 hodín.
Koľko spánku potrebujú dospelí?
Aspoň 7 hodín za noc, podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny a amerického CDC. Dospievajúci potrebujú 8–10 hodín a deti školského veku 9–12 hodín. Kalkulačka pomáha s načasovaním; nemôže nahradiť príliš málo spánku.
Často kladené otázky
Je každý spánkový cyklus presne 90 minút?
Nie. 90 minút je priemer. Cykly sa pohybujú od približne 70 do 120 minút a menia sa počas noci, s viac hlbokého spánku na začiatku a viac REM spánku smerom k ránu. Berte časy ako východiskový bod a upravte ich o 10–15 minút, ak sa stále budíte omámení.
Ktorý čas odchodu do postele si mám vybrať?
Pre väčšinu dospelých je možnosť 7,5 hodiny dobrým predvoleným nastavením. Vyberte si 9 hodín, ak si dohánate spánok alebo sa počas dňa cítite unavení.
Funguje to aj na krátky spánok (šlofík)?
Krátky spánok trvajúci 10–20 minút sa vyhýba hlbokému spánku. Plný 90-minútový šlofík pokrýva jeden cyklus. Kalkulačka je určená na nočný spánok.
Ukladá sa niečo?
Nie. Časy sa počítajú vo vašom prehliadači a nič sa nikam neposiela.
Kedy by som mal hovoriť s lekárom o spánku?
Ak sa často cítite neoddýchnutí aj po dostatočnom počte hodín, chápete nahlas, prestávate dýchať alebo lapáte po dychu v noci, alebo máte problémy so zaspávaním či udržaním spánku po celé týždne, poraďte sa s lekárom. Môžu to byť príznaky poruchy spánku, ktorá si vyžaduje riadne vyšetrenie.
O koľkej mám ísť spať, aby som sa zobudil o 7?
Ak sa chcete zobudiť o 07:00 po 7,5 hodinách spánku, s 15 minútami na zaspatie, choďte spať okolo 23:15. Pre 9 hodín okolo 21:45; pre 6 hodín okolo 00:45.
