W skrócie: Twoje podstawowe zapotrzebowanie metaboliczne (BMR) to energia, którą organizm zużywa w spoczynku: na oddychanie, krążenie, utrzymanie ciepła. Pomnóż je przez swój poziom aktywności, a otrzymasz całkowite dzienne wydatki energetyczne (TDEE). Ten kalkulator wykorzystuje wzór Mifflin-St Jeor, najdokładniejszy z popularnych formuł dla zdrowych dorosłych.
Mifflin-St Jeor
Wzór zalecany przez stowarzyszenia dietetyczne do szacowania zapotrzebowania energetycznego w spoczynku.
Twoja aktywność
Pięć standardowych poziomów aktywności, od siedzącego trybu życia po codzienne treningi.
Zobacz, co jesz
W aplikacji zdjęcie Twojego posiłku pokazuje przybliżoną liczbę kalorii obok Twoich innych danych.
Jak z niego korzystać
- Wybierz płeć (kobieta lub mężczyzna) i podaj wiek, wzrost oraz wagę.
- Wybierz poziom aktywności, który odpowiada typowemu tygodniowi.
- Odczytaj swoje BMR i dzienne zapotrzebowanie. Rzeczywiste zapotrzebowanie może różnić się o około 10%.
Jak oblicza się BMR?
Mifflin-St Jeor: 10 × waga (kg) + 6,25 × wzrost (cm) − 5 × wiek (lata), plus 5 dla mężczyzn lub minus 161 dla kobiet. Wynik jest mnożony przez współczynnik aktywności od 1,2 (głównie siedzący tryb życia) do 1,9 (praca fizyczna i codzienne treningi).
Często zadawane pytania
Jaka jest różnica między BMR a TDEE?
BMR to ilość kalorii spalanych w całkowitym spoczynku. TDEE uwzględnia trawienie i wszystkie ruchy, od chodzenia po ćwiczenia. Dla większości ludzi BMR stanowi 60–70% TDEE.
Jak dokładny jest ten kalkulator?
Dla większości zdrowych dorosłych jest on dokładny w granicach około 10% zmierzonych wartości. Jest mniej dokładny dla osób bardzo umięśnionych, starszych oraz osób z otyłością.
Czy mogę go używać do planowania odchudzania?
Daje ogólne oszacowanie, a nie plan diety. Zmiana wagi zależy od wielu czynników, nie tylko od jednej liczby. Aby uzyskać plan, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Kto nie powinien go używać?
Dzieci i młodzież, kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby z chorobami wpływającymi na metabolizm, takimi jak choroby tarczycy. W takich przypadkach skonsultuj się z lekarzem.
Czy coś jest zapisywane?
Nie. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce i nic nie jest nigdzie przesyłane.
