W skrócie: tak, możesz wykonać prosty test oddechu w domu, używając tylko telefonu: zmierz, jak długo komfortowo wstrzymujesz oddech po normalnym wydechu i policz oddechy przez minutę w spoczynku. Jest to bezpłatne, zajmuje około 3 minut i działa na tej stronie. Pomiń wstrzymywanie oddechu, jeśli jesteś w ciąży lub masz choroby serca lub płuc, i przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy. Jest to test orientacyjny, a nie test funkcji płuc; jeśli masz duszności, skonsultuj się z lekarzem; jeśli są one poważne lub nagłe, zadzwoń pod lokalny numer alarmowy.
Oddychanie jest jednym z podstawowych parametrów życiowych, których prawie nikt nie mierzy w domu, a jednak zmienia się wraz z kondycją, stresem, chorobą i powrotem do zdrowia. Ten test wykonuje dwie proste czynności, używając jedynie stopera: mierzy, jak długo możesz komfortowo wstrzymać oddech po normalnym wydechu, i liczy, ile oddechów wykonujesz w ciągu minuty w spoczynku. Żaden z nich nie jest testem funkcji płuc. Oba są liczbami, które możesz obserwować w czasie.
Komfortowe wstrzymanie oddechu
Po normalnym wydechu wstrzymaj oddech do pierwszego wyraźnego uczucia potrzeby zaczerpnięcia powietrza. Nie jest to maksymalny wysiłek.
Częstość oddechów
Dotknij raz na każdy oddech przez minutę. Test liczy i podaje liczbę oddechów na minutę.
Wynik, który możesz zachować
Skopiuj go lub zapisz w Anpheros Daily obok tętna i snu.
Jak działa test
- Usiądź wygodnie i oddychaj normalnie przez minutę. Nie wykonuj głębokich oddechów przygotowawczych.
- Po normalnym wydechu zatkaj nos lub po prostu przestań oddychać i w tym samym momencie naciśnij Start.
- Naciśnij Stop przy pierwszym wyraźnym uczuciu potrzeby zaczerpnięcia powietrza, w momencie, gdy poczujesz, że przepona lub gardło chcą się poruszyć. Jest to komfortowe wstrzymanie oddechu, a nie próba pobicia rekordu. Twój następny oddech powinien być spokojny, a nie łapczywy; jeśli był łapczywy, wstrzymałeś oddech za długo, a wynik nie jest porównywalny.
- Odpocznij przez minutę i powtórz do trzech razy. Najlepszy komfortowy czas wstrzymania oddechu jest Twoim wynikiem.
- Opcjonalnie: częstość oddechów. Usiądź nieruchomo, uruchom minutowy stoper i dotknij raz przy każdym wdechu. Liczba ta jest Twoją częstością oddechów spoczynkowych na minutę.
Co oznacza wynik
Komfortowy czas wstrzymania oddechu po wydechu jest wykorzystywany w programach treningu oddechowego jako zgrubna, powtarzalna miara tolerancji organizmu na wzrost poziomu dwutlenku węgla. U wielu dorosłych w spoczynku mieści się on w przedziale od 15 do 40 sekund; krótkie wstrzymania oddechu często wiążą się z łatwym odczuwaniem duszności, zatkanym nosem lub oddychaniem przez usta, a czas ten zazwyczaj wydłuża się wraz z poprawą kondycji i spokojnym oddychaniem. Spoczynkowa częstość oddechów u dorosłych wynosi zazwyczaj od 12 do 20 oddechów na minutę; dzieci oddychają szybciej.
Trzy uwagi, aby wynik był dobrze wykorzystany:
- To nie jest spirometria. Nie mierzy objętości płuc, przepływu powietrza ani tlenu, i nie może wykryć ani wykluczyć astmy, POChP ani żadnej choroby płuc. Do tego potrzebny jest spirometr lub lekarz.
- Dzień ma znaczenie. Przeziębienie, późne pójście spać, kofeina, niepokój lub ciężki posiłek zmieniają wynik. Porównuj poranki z porankami, w spoczynku.
- Nigdy nie naciskaj. Wstrzymywanie oddechu do granic możliwości, w wodzie, podczas jazdy samochodem, lub jeśli jesteś w ciąży, masz chorobę serca lub czujesz się źle, nie jest częścią tego testu.
Kiedy skonsultować się z lekarzem
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz duszności w spoczynku lub przy niewielkim wysiłku, jeśli Twoja spoczynkowa częstość oddechów jest stale powyżej 20 na minutę, jeśli oddychanie budzi Cię w nocy, lub jeśli kaszel trwa dłużej niż trzy tygodnie. Ból w klatce piersiowej lub nagła duszność to sytuacja awaryjna.
Zachowaj wynik
Skopiuj wynik lub zapisz go w Anpheros Daily, bezpłatnej aplikacji do prowadzenia dziennika zdrowia, gdzie znajduje się obok tętna, snu i objawów z datą. W ciągu miesięcy to trend mówi coś istotnego i można go udostępnić lekarzowi za Twoją zgodą.
Najczęstsze pytania
Czy to jest test funkcji płuc?
Nie. Funkcja płuc (spirometria) mierzy, ile powietrza przemieszczasz i jak szybko, za pomocą skalibrowanego urządzenia. Ten test mierzy komfortowy czas wstrzymania oddechu i częstość oddechów, które są łatwe do powtórzenia w domu, ale nic nie mówią o objętości płuc ani przepływie powietrza.
Czy może wykryć astmę lub POChP?
Nie. Jeśli podejrzewasz jedno z tych schorzeń z powodu świszczącego oddechu, długotrwałego kaszlu lub duszności, skonsultuj się z lekarzem; diagnoza wymaga spirometrii.
Dlaczego zatrzymać się przy pierwszym impulsie, a nie tak długo, jak mogę?
Maksymalne wstrzymanie oddechu zależy od siły woli i zmienia się z dnia na dzień. Pierwszy wyraźny impuls do zaczerpnięcia powietrza jest bardziej powtarzalny, więc wynik będzie miał to samo znaczenie w przyszłym miesiącu.
Czy test jest bezpieczny?
Komfortowe wstrzymanie oddechu w pozycji siedzącej jest bezpieczne dla zdrowych dorosłych. Nie wykonuj go w wodzie, podczas jazdy samochodem, ani jeśli jesteś w ciąży, masz choroby serca lub płuc, lub czujesz się źle. Przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy.
Czy jest bezpłatny?
Tak, bez konieczności zakładania konta. Zapisywanie wyniku w dzienniku zdrowia jest również bezpłatne, w planie Basic Anpheros Daily.
Czy test używa mojego mikrofonu lub kamery?
Nie. Jest to stoper i licznik; nic nie opuszcza Twojego urządzenia, chyba że zapiszesz wynik w swoim dzienniku.
