W skrócie: oddychanie kwadratowe to prosty sposób na spowolnienie oddechu: wdech przez 4 sekundy, zatrzymanie oddechu na 4, wydech przez 4, zatrzymanie oddechu na 4 i powtórzenie. Ta strona poprowadzi Cię za pomocą kropki poruszającej się po kwadracie i odliczania, przez 2, 4 lub 6 minut. Wiele osób uważa to za uspokajające; jest to ćwiczenie relaksacyjne, a nie leczenie, i należy przerwać, jeśli poczujesz zawroty głowy.
Cztery równe boki
Wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie: po cztery sekundy każdy, podążając za kropką.
2, 4 lub 6 minut
Wybierz czas trwania; możesz przerwać w dowolnym momencie.
Nic do zainstalowania
Działa w przeglądarce, na telefonie lub komputerze.
Jak działa ćwiczenie
- Usiądź wygodnie, stopy na podłodze, ramiona rozluźnione.
- Wybierz czas trwania 2, 4 lub 6 minut.
- Podążaj za kropką: wdychaj przez nos wzdłuż górnej linii, zatrzymaj oddech wzdłuż prawej strony, powoli wydychaj wzdłuż dolnej linii, zatrzymaj oddech wzdłuż lewej strony.
- Zachowaj łagodność. Jeśli cztery sekundy wydają się zbyt długie, oddychaj delikatniej, zamiast się zmuszać.
Kiedy ludzie z tego korzystają
Przed stresującym momentem, aby wyciszyć się przed snem, lub po prostu, aby zrobić krótką przerwę od ekranu. Powolne, równe oddychanie jest powszechnie stosowane w praktykach relaksacyjnych i uważności.
Czym to ćwiczenie nie jest
Nie jest to leczenie medyczne i nie zastępuje opieki w przypadku lęku, ataków paniki lub problemów z oddychaniem. Nie ćwicz zatrzymywania oddechu podczas jazdy samochodem ani w wodzie. Jeśli masz chorobę serca lub płuc lub jesteś w ciąży, skróć czas zatrzymania oddechu lub pomiń je, i przerwij, jeśli poczujesz zawroty głowy lub złe samopoczucie.
Często zadawane pytania
Czym jest oddychanie kwadratowe?
Wzór oddechowy z czterema równymi częściami (wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie) o tej samej długości, często czterech sekund, powtarzany przez kilka minut.
Jak długo powinienem ćwiczyć oddychanie kwadratowe?
Kilka minut wystarczy większości osób. Zacznij od 2 minut i wydłużaj, jeśli czujesz się dobrze.
Czy mogę zmienić czas?
Ta strona używa czterech sekund na każdą część. Jeśli to wydaje się zbyt długie, oddychaj delikatniej lub stosuj krótsze zatrzymania oddechu na własną rękę.
Czy coś jest zapisywane?
Nie. Ćwiczenie działa na Twoim urządzeniu i nic nie jest przechowywane ani wysyłane.
