W skrócie: sen przebiega w cyklach trwających około 90 minut. Budzenie się pod koniec cyklu zazwyczaj jest łatwiejsze niż budzenie się w głębokim śnie. Podaj godzinę pobudki, a kalkulator odliczy wstecz 4, 5 lub 6 cykli, plus czas potrzebny na zaśnięcie.
Pełne cykle
6, 7,5 lub 9 godzin snu, kończące się na krawędzi cyklu.
W obie strony
Od godziny pobudki do pory snu, lub od pory snu do alarmu.
Śledź w aplikacji
Zapisuj każdego ranka, jak spałeś, i porównuj to ze stresem, objawami i danymi z zegarka.
Jak z niego korzystać
- Wybierz Chcę obudzić się o i ustaw godzinę, lub Idę spać o.
- Dostosuj liczbę minut, które zazwyczaj potrzebujesz na zaśnięcie (dla większości dorosłych: 10–20).
- Wybierz jedną z trzech proponowanych godzin. Środkowa, czyli 5 cykli lub 7,5 godziny, jest wyróżniona, ponieważ większość dorosłych potrzebuje co najmniej 7 godzin snu.
Ile snu potrzebują dorośli?
Co najmniej 7 godzin na dobę, według American Academy of Sleep Medicine i amerykańskiego CDC. Nastolatki potrzebują 8–10 godzin, a dzieci w wieku szkolnym 9–12 godzin. Kalkulator pomaga w ustaleniu pory snu; nie zastąpi on niedoboru snu.
Często zadawane pytania
Czy każdy cykl snu trwa dokładnie 90 minut?
Nie. 90 minut to średnia. Cykle trwają od około 70 do 120 minut i zmieniają się w ciągu nocy, z większą ilością głębokiego snu na początku i większą ilością snu REM bliżej rana. Traktuj podane czasy jako punkt wyjścia i dostosuj je o 10–15 minut, jeśli nadal budzisz się niewyspany.
Którą porę snu powinienem wybrać?
Dla większości dorosłych opcja 7,5 godziny jest dobrym domyślnym wyborem. Wybierz 9 godzin, jeśli nadrabiasz zaległości w śnie lub czujesz się zmęczony w ciągu dnia.
Czy działa na drzemki?
Krótka drzemka trwająca 10–20 minut pozwala uniknąć głębokiego snu. Pełna 90-minutowa drzemka obejmuje jeden cykl. Kalkulator jest przeznaczony do snu nocnego.
Czy coś jest zapisywane?
Nie. Czasy są obliczane w Twojej przeglądarce i nic nie jest nigdzie wysyłane.
Kiedy powinienem porozmawiać z lekarzem o śnie?
Jeśli często czujesz się niewypoczęty pomimo wystarczającej ilości snu, głośno chrapiesz, masz przerwy w oddychaniu lub łapiesz powietrze w nocy, albo masz trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu przez tygodnie, skonsultuj się z lekarzem. Mogą to być oznaki zaburzeń snu, które wymagają odpowiedniej oceny.
O której godzinie powinienem położyć się spać, aby obudzić się o 7?
Aby obudzić się o 07:00 po 7,5 godzinach snu, z 15 minutami na zaśnięcie, połóż się spać około 23:15. Dla 9 godzin snu, około 21:45; dla 6 godzin snu, około 00:45.
