W skrócie: dorośli potrzebują około 2,0 litrów wody dziennie (kobiety) lub 2,5 litra (mężczyźni) ze wszystkich źródeł, według EFSA. Około 20% pochodzi z jedzenia. Ćwiczenia fizyczne i upały zwiększają to zapotrzebowanie. Kalkulator sumuje te wartości i pokazuje, ile należy pić.
Oparte na wartościach EFSA
Europejskie spożycie całkowitej ilości wody, z uwzględnieniem ciąży i karmienia piersią.
Ćwiczenia fizyczne i upały
Szacunkowa ilość potu traconego podczas aktywności i w gorącej lub suchej pogodzie.
Napoje i jedzenie
Całkowita ilość podzielona na to, co pijesz i co już dostarczają Ci posiłki.
Jak z niego korzystać
- Wybierz kobieta lub mężczyzna, a także ciąża lub karmienie piersią, jeśli dotyczy.
- Wprowadź czas ćwiczeń w minutach dziennie i wybierz klimat.
- Odczytaj całkowitą ilość i część pochodzącą z napojów. Rozłóż ją w ciągu dnia.
Skąd mam wiedzieć, czy piję wystarczająco?
Pragnienie i kolor moczu to wiarygodne codzienne wskaźniki: bladożółty mocz zazwyczaj oznacza dobre nawodnienie, ciemnożółty – potrzebę picia większej ilości. Osoby starsze odczuwają mniejsze pragnienie i korzystają z regularnego picia.
Często zadawane pytania
Czy zasada "8 szklanek dziennie" jest prawidłowa?
To przybliżona zasada. Wartości EFSA wynoszą łącznie 2,0 l dla kobiet i 2,5 l dla mężczyzn, w tym około 20% z jedzenia, więc napoje dostarczają około 1,6 l i 2,0 l. Zapotrzebowanie różni się w zależności od wielkości ciała, aktywności i klimatu.
Czy kawa i herbata się liczą?
Tak. Kawa, herbata, mleko i inne napoje wliczają się do Twojego spożycia wody. Alkohol nie wspomaga nawodnienia.
Ile więcej potrzebuję podczas ćwiczeń?
Utrata potu jest bardzo zróżnicowana, często wynosi 0,5–1,5 l na godzinę. Kalkulator dodaje około 0,6 l na godzinę aktywności jako średni szacunek. W przypadku długich lub gorących sesji napoje z elektrolitami mogą pomóc.
Czy można pić za dużo wody?
Tak, choć rzadko. Picie bardzo dużych ilości w krótkim czasie, na przykład podczas zawodów wytrzymałościowych, może obniżyć poziom sodu we krwi (hiponatremia). Pij do momentu odczucia pragnienia, zamiast na siłę spożywać duże objętości.
Co jeśli lekarz ogranicza mi płyny?
Postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Osoby z niewydolnością serca, niektórymi chorobami nerek lub innymi schorzeniami mogą potrzebować ograniczenia płynów, a ten kalkulator nie ma do nich zastosowania.
Czy coś jest przechowywane?
Nie. Obliczenia odbywają się w Twojej przeglądarce i nic nie jest nigdzie wysyłane.
