Röviden: az alvás körülbelül 90 perces ciklusokban zajlik. Egy ciklus végén ébredni általában könnyebb, mint mély alvás közben. Add meg az ébredési idődet, és a kalkulátor visszaszámol 4, 5 vagy 6 ciklust, plusz az elalváshoz szükséges perceket.
Egész ciklusok
6, 7,5 vagy 9 óra alvás, ciklus végén.
Mindkét irányban
Az ébredési idődtől a lefekvési időig, vagy a lefekvési idődtől az ébresztőig.
Kövesd nyomon az alkalmazásban
Jegyezd fel minden reggel, hogyan aludtál, és nézd meg a stressz, a tünetek és az óraadataid mellett.
Hogyan használd
- Válaszd a Ébredni szeretnék ekkor opciót, és állítsd be az időt, vagy a Fekszem le ekkor opciót.
- Állítsd be a perceket, amelyek általában az elalváshoz szükségesek (a legtöbb felnőttnek: 10–20).
- Válassz a három időpont közül. A középső, 5 ciklus vagy 7,5 óra van kiemelve, mert a legtöbb felnőttnek legalább 7 órára van szüksége.
Mennyi alvásra van szüksége a felnőtteknek?
Legalább 7 órát éjszakánként, az Amerikai Alvásgyógyászati Akadémia és az Egyesült Államok CDC (Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ) szerint. A tinédzsereknek 8–10 órára, az iskoláskorú gyermekeknek pedig 9–12 órára van szükségük. A kalkulátor segít az időzítésben; nem tudja pótolni a túl kevés alvást.
Gyakran ismételt kérdések
Minden alvási ciklus pontosan 90 perc?
Nem. A 90 perc átlag. A ciklusok körülbelül 70 és 120 perc között változnak, és az éjszaka folyamán módosulnak, korábban több mély alvással, később pedig több REM alvással. Az időket kiindulópontnak tekintsd, és ha még mindig álmosan ébredsz, állítsd be 10–15 perccel.
Melyik lefekvési időt válasszam?
A legtöbb felnőtt számára a 7,5 órás opció jó alapértelmezett. Válassz 9 órát, ha alvásmegvonáson vagy, vagy napközben fáradtnak érzed magad.
Működik szundikáláshoz?
Egy rövid, 10–20 perces szundi elkerüli a mély alvást. Egy teljes 90 perces szundi egy ciklust fed le. A kalkulátor az éjszakai alváshoz készült.
Bármi tárolásra kerül?
Nem. Az időpontok a böngésződben kerülnek kiszámításra, és semmi sem kerül elküldésre sehová.
Mikor beszéljek orvossal az alvásról?
Ha gyakran kipihenetlennek érzed magad elegendő alvás után, hangosan horkolsz, éjszaka abbahagyod a légzést vagy kapkodsz a levegő után, vagy hetekig nehezen tudsz elaludni vagy visszaaludni, beszélj orvossal. Ezek alvászavar jelei lehetnek, amelyek megfelelő kivizsgálást igényelnek.
Hánykor kell lefeküdnöm, hogy 7-kor ébredjek?
Ha 07:00-kor szeretnél ébredni 7,5 óra alvás után, 15 perc elalvási idővel, feküdj le körülbelül 23:15-kor. 9 óra alváshoz körülbelül 21:45-kor; 6 óra alváshoz körülbelül 00:45-kor.
