Röviden: A négyzetlégzés egy egyszerű módszer a légzés lassítására: lélegezz be 4 másodpercig, tartsd bent 4-ig, lélegezz ki 4 másodpercig, tartsd bent 4-ig, és ismételd. Ez az oldal egy ponttal, amely egy négyzet körül mozog, és visszaszámlálással segít neked 2, 4 vagy 6 percig. Sokan megnyugtatónak találják; ez egy relaxációs gyakorlat, nem kezelés, és abba kell hagynod, ha szédülsz.
Négy egyenlő oldal
Beszív, tart, kifúj, tart: mindegyik négy másodperc, a pontot követve.
2, 4 vagy 6 perc
Válassz egy időtartamot; bármikor abbahagyhatod.
Nincs szükség telepítésre
A böngésződben fut, telefonon vagy számítógépen.
Hogyan működik a gyakorlat
- Ülj kényelmesen, lábakkal a földön, vállakkal lazán.
- Válassz egy időtartamot: 2, 4 vagy 6 perc.
- Kövesd a pontot: lélegezz be az orrodon keresztül a felső részen, tartsd bent a jobb oldalon, lélegezz ki lassan az alsó részen, tartsd bent a bal oldalon.
- Légy gyengéd. Ha a négy másodperc túl hosszúnak tűnik, lélegezz lágyabban ahelyett, hogy erőltetnéd.
Mikor használják az emberek
Stresszes helyzet előtt, hogy levezesd a feszültséget alvás előtt, vagy egyszerűen csak egy rövid szünetet tarts a képernyő előtt. Az ilyen lassú, egyenletes légzés széles körben elterjedt a relaxációs és tudatos jelenlét gyakorlatokban.
Mire nem jó ez a gyakorlat
Ez nem orvosi kezelés, és nem helyettesíti a szorongás, pánikrohamok vagy légzési problémák kezelését. Ne gyakorolj légzésszünetet vezetés közben vagy vízben. Ha szív- vagy tüdőbetegséged van, vagy terhes vagy, tartsd rövidebben a légzésszüneteket, vagy hagyd ki őket, és állj meg, ha szédülsz vagy rosszul érzed magad.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a négyzetlégzés?
Egy légzési minta négy egyenlő részből (beszív, tart, kifúj, tart), azonos hosszúsággal, gyakran négy másodperccel, amit néhány percig ismételnek.
Mennyi ideig csináljam a négyzetlégzést?
Néhány perc elegendő a legtöbb ember számára. Kezdd 2 perccel, és növeld, ha jól esik.
Megváltoztathatom a számolást?
Ez az oldal négy másodpercet használ minden részhez. Ha ez túl hosszúnak tűnik, lélegezz gyengébben, vagy használj rövidebb légzésszüneteket magadban.
Van bármi elmentve?
Nem. A gyakorlat az eszközödön fut, és semmi sem kerül tárolásra vagy küldésre.
