Röviden: felnőtteknek naponta körülbelül 2,0 liter vizet (nők) vagy 2,5 litert (férfiak) kell fogyasztaniuk minden forrásból, az EFSA szerint. Körülbelül 20%-a ételből származik. Az edzés és a meleg időjárás ezt növeli. A kalkulátor összeadja ezeket, és megmutatja, mennyit kell inni.
EFSA értékeken alapul
Az Európai referencia értékek a teljes vízfogyasztásra, terhességre és szoptatásra is kiterjednek.
Edzés és meleg
Becslés az edzés során elvesztett izzadságra, valamint meleg vagy száraz időjárás esetén.
Italok és ételek
A teljes mennyiség felosztva az elfogyasztott italokra és arra, amit az ételeid már tartalmaznak.
Hogyan használd
- Válaszd ki a nőt vagy a férfit, és ha érint, a terhességet vagy a szoptatást.
- Add meg a napi edzésed percben, és válaszd ki az éghajlatot.
- Olvasd el a teljes mennyiséget és az italokból származó részt. Oszd el a nap folyamán.
Honnan tudom, hogy eleget iszom?
A szomjúság és a vizelet színe megbízható mindennapi útmutatók: a halványsárga vizelet általában azt jelenti, hogy jól hidratált vagy, a sárga pedig azt, hogy több folyadékra van szükséged. Az idősebb felnőttek kevésbé érzik a szomjúságot, és nekik előnyös a rendszeres időközönkénti ivás.
Gyakran ismételt kérdések
Helyes a "napi 8 pohár víz" szabály?
Ez egy durva becslés. Az EFSA értékei nőknek 2,0 L, férfiaknak pedig 2,5 L összesen, beleértve az ételekből származó kb. 20%-ot is, így az italokból nagyjából 1,6 L és 2,0 L jut. Az igények eltérnek a testmérettől, aktivitástól és az éghajlattól függően.
Számít a kávé és a tea?
Igen. A kávé, tea, tej és más italok beleszámítanak a vízfogyasztásodba. Az alkohol nem segít a hidratálásban.
Mennyivel több folyadékra van szükségem edzés közben?
Az izzadságveszteség nagymértékben változhat, gyakran 0,5–1,5 L óránként. A kalkulátor átlagosan 0,6 L-t ad hozzá óránkénti aktivitáshoz, mint egy köztes becslést. Hosszabb vagy meleg edzések esetén az elektrolitokat tartalmazó italok segíthetnek.
Lehet túl sok vizet inni?
Igen, bár ritkán. Nagyon nagy mennyiségű folyadék rövid időn belüli fogyasztása, például állóképességi versenyek során, csökkentheti a vér nátriumszintjét (hyponatremia). Igyál szomjúság szerint, ahelyett, hogy nagy mennyiségeket erőltetnél.
Mi van, ha az orvosom korlátozza a folyadékbevitelemet?
Kövesd orvosod tanácsát. Szívelégtelenségben, bizonyos vesebetegségekben vagy más állapotokban szenvedőknek korlátozniuk kell a folyadékbevitelt, és ez a kalkulátor nem vonatkozik rájuk.
Van bármi tárolva?
Nem. A számítás a böngésződben fut, és semmi sem kerül továbbításra.
