Röviden: az alapanyagcsere-sebességed (BMR) az a energia, amit a tested nyugalomban használ fel: légzés, keringés, testhőmérséklet fenntartása. Ezt megszorozva az aktivitási szinteddel megkapod a napi teljes energiafelhasználásodat (TDEE). Ez a számító a Mifflin-St Jeor egyenletet használja, amely a legpontosabb a gyakori képletek közül egészséges felnőttek esetében.
Mifflin-St Jeor
Az az egyenlet, amelyet a dietetikus egyesületek ajánlanak a nyugalmi energiaszükséglet becslésére.
Az aktivitásod
Öt standard aktivitási szint, az ülőmunkától a napi edzésig.
Lásd, mit eszel
Az alkalmazásban az ételről készült fotó mellett becsült kalóriaszám jelenik meg a többi adatod mellett.
Hogyan használd
- Válassz nőt vagy férfit, és add meg az életkorodat, magasságodat és súlyodat.
- Válaszd ki az aktivitási szintet, amely egy tipikus hétre jellemző.
- Olvasd el a BMR-edet és a napi szükségletedet. A valós szükséglet körülbelül 10%-kal eltérhet.
Hogyan számítjuk ki a BMR-t?
Mifflin-St Jeor: 10 × súly (kg) + 6,25 × magasság (cm) − 5 × életkor (év), plusz 5 férfiaknak vagy mínusz 161 nőknek. Az eredményt megszorozzuk egy aktivitási faktorral, 1,2-től (főleg ülőmunka) 1,9-ig (fizikai munka és napi edzés).
Gyakran ismételt kérdések
Mi a különbség a BMR és a TDEE között?
A BMR az, amit teljes nyugalomban égetsz el. A TDEE hozzáadja az emésztést és minden mozgást, a sétától a testmozgásig. A legtöbb ember esetében a BMR a TDEE 60–70%-a.
Mennyire pontos?
A legtöbb egészséges felnőtt esetében körülbelül 10%-os eltéréssel mérhető értékeken belül van. Kevésbé pontos nagyon izmos embereknél, időseknél és túlsúlyos embereknél.
Használhatom súlycsökkenés tervezésére?
Általános becslést ad, nem diétás tervet. A súlyváltozás sokkal több tényezőtől függ, mint egyetlen számtól. Tervhez beszélj orvosoddal vagy dietetikusoddal.
Kik ne használják?
Gyermekek és tinédzserek, terhes vagy szoptató nők, valamint olyan állapotokkal rendelkezők, amelyek megváltoztatják az anyagcserét, például pajzsmirigybetegség. Kérdezd meg inkább az orvosodat.
Bármi tárolódik?
Nem. A számítás a böngésződben fut, és semmi sem kerül továbbításra.
