Pe scurt: adulții au nevoie de aproximativ 2,0 litri de apă pe zi (femei) sau 2,5 litri (bărbați) din toate sursele, conform EFSA. Aproximativ 20% provine din alimente. Exercițiile fizice și căldura adaugă mai mult. Calculatorul adună aceste cantități și arată cât trebuie să bei.
Bazat pe valorile EFSA
Aporturile europene de referință pentru apă totală, inclusiv pentru sarcină și alăptare.
Exerciții fizice și căldură
O estimare a pierderilor prin transpirație în timpul activității și pe vreme caldă sau uscată.
Băuturi și alimente
Totalul împărțit între ce bei și ce îți oferă deja mesele tale.
Cum să-l folosești
- Alege femeie sau bărbat și sarcină sau alăptare, dacă este cazul.
- Introdu exercițiile fizice în minute pe zi și alege climatul.
- Citește totalul și partea din băuturi. Împarte-o pe parcursul zilei.
Cum știu dacă beau suficient?
Setea și culoarea urinei sunt ghiduri fiabile de zi cu zi: urina galben pal înseamnă, de obicei, că ești bine hidratat, galben închis înseamnă că ai nevoie de mai multă. Persoanele în vârstă simt mai puțină sete și beneficiază de băutul la ore regulate.
Întrebări frecvente
Este corectă regula de „8 pahare pe zi”?
Este o regulă aproximativă. Valorile EFSA sunt de 2,0 L pentru femei și 2,5 L pentru bărbați în total, incluzând aproximativ 20% din alimente, deci băuturile furnizează aproximativ 1,6 L și 2,0 L. Nevoile variază în funcție de talie, activitate și climat.
Cafeaua și ceaiul se iau în calcul?
Da. Cafeaua, ceaiul, laptele și alte băuturi se iau în calcul pentru aportul de apă. Alcoolul nu ajută la hidratare.
Cât mai mult am nevoie când fac exerciții fizice?
Pierderile prin transpirație variază mult, adesea 0,5–1,5 L pe oră. Calculatorul adaugă aproximativ 0,6 L pe oră de activitate ca o estimare medie. Pentru sesiuni lungi sau în condiții de căldură, băuturile cu electroliți pot ajuta.
Poți bea prea multă apă?
Da, deși rar. Consumul unor cantități foarte mari într-un timp scurt, de exemplu în timpul evenimentelor de anduranță, poate scădea sodiul din sânge (hiponatremie). Bea după sete, mai degrabă decât să forțezi volume mari.
Ce fac dacă medicul îmi limitează lichidele?
Urmează sfatul medicului tău. Persoanele cu insuficiență cardiacă, anumite boli de rinichi sau alte afecțiuni pot avea nevoie să limiteze lichidele, iar acest calculator nu li se aplică.
Se stochează ceva?
Nu. Calculul rulează în browserul tău și nimic nu este trimis nicăieri.
