Pe scurt: rata metabolică bazală (BMR) este energia pe care corpul tău o folosește în repaus: respirație, circulație, menținerea căldurii. Înmulțește-o cu nivelul tău de activitate și vei obține consumul total zilnic de energie (TDEE). Acest calculator folosește ecuația Mifflin-St Jeor, cea mai precisă dintre formulele comune pentru adulți sănătoși.
Mifflin-St Jeor
Ecuația recomandată de asociațiile dietetice pentru estimarea necesarului de energie în repaus.
Activitatea ta
Cinci niveluri standard de activitate, de la sedentar la antrenament zilnic.
Vezi ce mănânci
În aplicație, o fotografie a mesei tale oferă o numărătoare aproximativă a caloriilor, alături de celelalte date.
Cum se utilizează
- Alege femeie sau bărbat și introdu vârsta, înălțimea și greutatea.
- Alege nivelul de activitate care corespunde unei săptămâni tipice.
- Citește BMR-ul tău și necesarul zilnic. Nevoile reale pot diferi cu aproximativ 10%.
Cum se calculează BMR?
Mifflin-St Jeor: 10 × greutate (kg) + 6,25 × înălțime (cm) − 5 × vârstă (ani), plus 5 pentru bărbați sau minus 161 pentru femei. Rezultatul este înmulțit cu un factor de activitate de la 1,2 (majoritatea timpului sedentar) la 1,9 (loc de muncă fizic și antrenament zilnic).
Întrebări frecvente
Care este diferența dintre BMR și TDEE?
BMR este ceea ce arzi în repaus complet. TDEE adaugă digestia și toată mișcarea, de la mers la exerciții fizice. Pentru majoritatea oamenilor, BMR reprezintă 60–70% din TDEE.
Cât de precis este?
Pentru majoritatea adulților sănătoși, este în jur de 10% din valorile măsurate. Este mai puțin precis pentru persoanele foarte musculoase, persoanele în vârstă și persoanele cu obezitate.
Pot să-l folosesc pentru a planifica pierderea în greutate?
Oferă o estimare generală, nu un plan de dietă. Schimbarea greutății depinde de mult mai mulți factori decât un singur număr. Pentru un plan, vorbește cu un medic sau un dietetician autorizat.
Cine nu ar trebui să-l folosească?
Copiii și adolescenții, femeile însărcinate sau care alăptează și persoanele cu afecțiuni care modifică metabolismul, cum ar fi bolile tiroidiene. Întreabă medicul tău în schimb.
Se stochează ceva?
Nu. Calculul rulează în browserul tău și nimic nu este trimis nicăieri.
