Pe scurt: respirația pătrată este o metodă simplă de a încetini respirația: inspirați timp de 4 secunde, țineți aerul 4 secunde, expirați timp de 4 secunde, țineți aerul 4 secunde și repetați. Această pagină vă ghidează cu un punct care se mișcă în jurul unui pătrat și un cronometru, timp de 2, 4 sau 6 minute. Mulți oameni o găsesc calmantă; este un exercițiu de relaxare, nu un tratament, și ar trebui să vă opriți dacă vă simțiți amețit.
Patru laturi egale
Inspiră, ține, expiră, ține: câte patru secunde, urmând punctul.
2, 4 sau 6 minute
Alegeți o durată; vă puteți opri oricând.
Nu necesită instalare
Funcționează în browserul dvs., pe telefon sau pe computer.
Cum funcționează exercițiul
- Stați confortabil, cu picioarele pe podea, umerii relaxați.
- Alegeți o durată de 2, 4 sau 6 minute.
- Urmați punctul: inspirați pe nas de-a lungul laturii de sus, țineți aerul de-a lungul laturii din dreapta, expirați lent de-a lungul laturii de jos, țineți aerul de-a lungul laturii din stânga.
- Fiți blând. Dacă patru secunde vi se pare prea mult, respirați mai ușor, în loc să vă forțați.
Când o folosesc oamenii
Înainte de un moment stresant, pentru a vă relaxa înainte de culcare sau pur și simplu pentru a lua o scurtă pauză de la ecran. O respirație lentă și regulată, cum este aceasta, este utilizată pe scară largă în practicile de relaxare și de mindfulness.
Ce nu este acest exercițiu
Nu este un tratament medical și nu înlocuiește îngrijirea pentru anxietate, atacuri de panică sau probleme respiratorii. Nu practicați apnee în timp ce conduceți sau în apă. Dacă aveți o afecțiune cardiacă sau pulmonară sau sunteți însărcinată, scurtați perioadele de apnee sau săriți peste ele și opriți-vă dacă vă simțiți amețit sau rău.
Întrebări frecvente
Ce este respirația pătrată?
Un model de respirație cu patru părți egale (inspiră, ține, expiră, ține) de aceeași durată, adesea patru secunde, repetat timp de câteva minute.
Cât timp ar trebui să fac respirația pătrată?
Câteva minute sunt suficiente pentru majoritatea oamenilor. Începeți cu 2 minute și măriți dacă vă simțiți bine.
Pot schimba numărătoarea?
Această pagină folosește patru secunde pentru fiecare parte. Dacă acest lucru vi se pare prea mult, respirați mai ușor sau folosiți perioade de apnee mai scurte pe cont propriu.
Se salvează ceva?
Nu. Exercițiul rulează pe dispozitivul dvs. și nimic nu este stocat sau trimis.
