Pe scurt: da, puteți face un test simplu de respirație acasă, doar cu telefonul: cronometrați cât timp vă puteți ține confortabil respirația după o expirație normală și numărați-vă respirațiile timp de un minut în repaus. Este gratuit, durează aproximativ 3 minute și rulează pe această pagină. Omiteți reținerea respirației dacă sunteți însărcinată sau aveți boli de inimă sau plămâni și opriți-vă dacă vă simțiți amețită. Este indicativ, nu un test de funcție pulmonară; dacă aveți dificultăți de respirație, consultați un medic; dacă este sever sau brusc, sunați la numărul local de urgență.
Respirația este singurul semn vital pe care aproape nimeni nu îl măsoară acasă, totuși se schimbă odată cu condiția fizică, stresul, boala și recuperarea. Acest test face două lucruri simple, cu nimic altceva decât un cronometru: măsoară cât timp vă puteți ține confortabil respirația după o expirație normală și numără câte respirații faceți într-un minut în repaus. Niciunul dintre acestea nu este un test de funcție pulmonară. Ambele sunt numere pe care le puteți urmări în timp.
Reținerea confortabilă a respirației
După o expirație normală, țineți până la prima senzație clară de a respira. Nu este un efort maxim.
Ritmul respirator
Apăsați o dată pe respirație timp de un minut. Testul numără și oferă respirații pe minut.
Un rezultat pe care îl puteți păstra
Copiați-l sau salvați-l în Anpheros Daily, alături de ritmul cardiac și somnul dumneavoastră.
Cum funcționează testul
- Stați confortabil și respirați normal timp de un minut. Nu luați respirații adânci pentru a vă pregăti.
- După o expirație normală, strângeți-vă nasul sau pur și simplu nu mai respirați și apăsați Start în același moment.
- Apăsați Stop la prima senzație clară de a respira, momentul în care simțiți diafragma sau gâtul dorind să se miște. Aceasta este o reținere confortabilă, nu o încercare de record. Următoarea respirație ar trebui să fie calmă, nu un gâfâit; dacă a fost un gâfâit, ați reținut prea mult timp și numărul nu este comparabil.
- Odihniți-vă un minut și repetați de până la trei ori. Cea mai bună reținere confortabilă este rezultatul dumneavoastră.
- Opțional: ritmul respirator. Stați nemișcat, porniți cronometrul de un minut și apăsați o dată la fiecare inspirație. Numărul este ritmul dumneavoastră respirator în repaus pe minut.
Ce înseamnă rezultatul
Timpul de reținere confortabilă a respirației după o expirație este folosit în programele de reantrenare respiratorie ca o măsură aproximativă, repetabilă a modului în care corpul dumneavoastră tolerează creșterea dioxidului de carbon. Pentru mulți adulți în repaus, acesta se încadrează undeva între 15 și 40 de secunde; reținerile scurte merg adesea cu senzația de respirație grea ușoară, nas înfundat sau respirație pe gură, iar timpul tinde să crească odată cu condiția fizică și respirația calmă. Un ritm respirator de repaus pentru adulți este de obicei între 12 și 20 de respirații pe minut; copiii respiră mai repede.
Trei avertismente, pentru ca numărul să fie folosit corect:
- Nu este spirometrie. Nu măsoară volumul pulmonar, fluxul de aer sau oxigenul și nu poate detecta sau exclude astmul, BPOC sau orice boală pulmonară. Acestea necesită un spirometru sau un medic.
- Ziua contează. O răceală, o noapte târzie, cofeina, anxietatea sau o masă grea schimbă rezultatul. Comparați diminețile cu diminețile, în repaus.
- Nu forțați niciodată. Reținerea respirației până la limită, în apă, în timp ce conduceți, sau dacă sunteți însărcinată, aveți o afecțiune cardiacă sau vă simțiți rău, nu face parte din acest test.
Când să consultați un medic
Consultați un medic dacă aveți dificultăți de respirație în repaus sau la efort ușor, dacă ritmul dumneavoastră respirator de repaus este persistent peste 20 pe minut, dacă respirația vă trezește noaptea sau dacă o tuse durează mai mult de trei săptămâni. Durerea în piept sau dificultatea bruscă de respirație este o urgență.
Păstrați rezultatul
Copiați rezultatul sau salvați-l în Anpheros Daily, aplicația gratuită de înregistrare a sănătății, unde se află alături de ritmul cardiac, somnul și simptomele dumneavoastră, cu data. Pe parcursul lunilor, tendința este cea care vă spune ceva și poate fi partajată cu medicul dumneavoastră, cu consimțământul dumneavoastră.
Întrebări frecvente
Acesta este un test de funcție pulmonară?
Nu. Funcția pulmonară (spirometria) măsoară cât aer mișcați și cât de repede, cu un dispozitiv calibrat. Acest test măsoară timpul de reținere confortabilă a respirației și ritmul respirator, care sunt ușor de repetat acasă, dar nu spun nimic despre volumul pulmonar sau fluxul de aer.
Poate detecta astmul sau BPOC?
Nu. Dacă suspectați oricare dintre acestea, din cauza respirației șuierătoare, a unei tuse lungi sau a dificultății de respirație, consultați un medic; diagnosticul necesită spirometrie.
De ce să mă opresc la prima senzație, nu cât de mult pot?
O reținere maximă depinde de forța de voință și se schimbă de la o zi la alta. Prima senzație clară de a respira este mai repetabilă, astfel încât numărul înseamnă același lucru luna viitoare.
Testul este sigur?
O reținere confortabilă a respirației în timp ce stați așezat este sigură pentru adulții sănătoși. Nu o faceți în apă, în timp ce conduceți, sau dacă sunteți însărcinată, aveți boli de inimă sau plămâni sau vă simțiți rău. Opriți-vă dacă vă simțiți amețită.
Este gratuit?
Da, fără cont. Salvarea rezultatului în registrul dumneavoastră de sănătate este, de asemenea, gratuită, în planul Basic al Anpheros Daily.
Testul folosește microfonul sau camera mea?
Nu. Este un cronometru și un contor; nimic nu părăsește dispozitivul dumneavoastră decât dacă salvați rezultatul în registrul dumneavoastră.
