Pe scurt: somnul se desfășoară în cicluri de aproximativ 90 de minute. Trezirea aproape de sfârșitul unui ciclu se simte, de obicei, mai ușor decât trezirea din somnul profund. Introdu ora la care vrei să te trezești, iar calculatorul va număra invers 4, 5 sau 6 cicluri, plus minutele necesare pentru a adormi.
Cicluri complete
6, 7,5 sau 9 ore de somn, terminându-se la marginea unui ciclu.
În ambele sensuri
De la ora de trezire la o oră de culcare, sau de la ora de culcare la o alarmă.
Monitorizează în aplicație
Notează cum ai dormit în fiecare dimineață și vezi asta alături de stres, simptome și datele de la ceasul tău.
Cum să îl folosești
- Alege Vreau să mă trezesc la și setează ora, sau Merg la culcare la.
- Ajustează minutele necesare de obicei pentru a adormi (majoritatea adulților: 10–20).
- Alege una dintre cele trei ore. Cea din mijloc, 5 cicluri sau 7,5 ore, este evidențiată deoarece majoritatea adulților au nevoie de cel puțin 7 ore.
Cât somn au nevoie adulții?
Cel puțin 7 ore pe noapte, conform American Academy of Sleep Medicine și US CDC. Adolescenții au nevoie de 8–10 ore, iar copiii de vârstă școlară de 9–12 ore. Calculatorul ajută la stabilirea orei; nu poate compensa lipsa somnului.
Întrebări frecvente
Este fiecare ciclu de somn exact de 90 de minute?
Nu. 90 de minute este o medie. Ciclurile variază între aproximativ 70 și 120 de minute și se schimbă pe parcursul nopții, cu mai mult somn profund la început și mai mult somn REM spre dimineață. Tratează orele ca punct de plecare și ajustează cu 10–15 minute dacă te trezești tot obosit.
Ce oră de culcare să aleg?
Pentru majoritatea adulților, opțiunea de 7,5 ore este un punct de plecare bun. Alege 9 ore dacă recuperezi somnul sau te simți obosit în timpul zilei.
Funcționează pentru sieste?
O siestă scurtă de 10–20 de minute evită somnul profund. O siestă completă de 90 de minute acoperă un ciclu. Calculatorul este conceput pentru somnul de noapte.
Se salvează ceva?
Nu. Orele sunt calculate în browserul tău și nimic nu este trimis nicăieri.
Când ar trebui să vorbesc cu un medic despre somn?
Dacă te simți adesea nerefăcut după suficiente ore de somn, sforăi puternic, ai pauze respiratorii sau gâfâi noaptea, sau ai dificultăți în a adormi sau a rămâne adormit timp de săptămâni, vorbește cu un medic. Acestea pot fi semne ale unei tulburări de somn care necesită o evaluare adecvată.
La ce oră ar trebui să merg la culcare pentru a mă trezi la 7?
Pentru a te trezi la ora 07:00 după 7,5 ore de somn, cu 15 minute pentru a adormi, mergi la culcare în jur de ora 23:15. Pentru 9 ore, în jur de 21:45; pentru 6 ore, în jur de 00:45.
