Коротко: сон проходить циклами приблизно по 90 хвилин. Прокидатися ближче до кінця циклу зазвичай легше, ніж прокидатися під час глибокого сну. Введіть час пробудження, і калькулятор відрахує назад 4, 5 або 6 циклів, плюс хвилини, необхідні для засинання.
Повні цикли
6, 7,5 або 9 годин сну, що закінчуються на межі циклу.
В обох напрямках
Від часу пробудження до часу відходу до сну, або від часу відходу до сну до будильника.
Відстежуйте в додатку
Записуйте, як ви спали щоранку, і переглядайте це поруч зі стресом, симптомами та даними з вашого годинника.
Як користуватися
- Виберіть Я хочу прокинутися о і встановіть час, або Я лягаю спати о.
- Відрегулюйте кількість хвилин, яка зазвичай потрібна вам для засинання (більшість дорослих: 10–20).
- Виберіть один із трьох варіантів часу. Середній варіант, 5 циклів або 7,5 годин, виділено, оскільки більшості дорослих потрібно щонайменше 7 годин.
Скільки сну потрібно дорослим?
Щонайменше 7 годин на добу, за даними Американської академії медицини сну та Центрів з контролю та профілактики захворювань США (CDC). Підліткам потрібно 8–10 годин, а дітям шкільного віку — 9–12 годин. Калькулятор допомагає з часом; він не може компенсувати недостатній сон.
Поширені запитання
Чи кожен цикл сну триває рівно 90 хвилин?
Ні. 90 хвилин — це середнє значення. Цикли тривають від приблизно 70 до 120 хвилин і змінюються протягом ночі, з більшою кількістю глибокого сну на початку та більшою кількістю REM-сну ближче до ранку. Ставтеся до часу як до відправної точки та коригуйте на 10–15 хвилин, якщо ви все ще прокидаєтеся млявим.
Який час відходу до сну вибрати?
Для більшості дорослих варіант 7,5 годин є хорошим вибором за замовчуванням. Вибирайте 9 годин, якщо ви надолужуєте сон або відчуваєте втому протягом дня.
Чи працює це для денного сну?
Короткий денний сон тривалістю 10–20 хвилин дозволяє уникнути глибокого сну. Повноцінний 90-хвилинний денний сон охоплює один цикл. Калькулятор призначений для нічного сну.
Чи щось зберігається?
Ні. Час розраховується у вашому браузері, і нічого нікуди не надсилається.
Коли слід звернутися до лікаря щодо сну?
Якщо ви часто почуваєтеся невідновленим після достатньої кількості годин сну, голосно хропете, зупиняєте дихання або задихаєтеся вночі, або маєте проблеми із засинанням чи підтриманням сну протягом тижнів, зверніться до лікаря. Це можуть бути ознаки розладу сну, який потребує належної оцінки.
О котрій годині мені лягати спати, щоб прокинутися о 7?
Щоб прокинутися о 07:00 після 7,5 годин сну, з 15 хвилинами на засинання, лягайте спати приблизно о 23:15. Для 9 годин — приблизно о 21:45; для 6 годин — приблизно о 00:45.
