Коротко: ваша базальна швидкість метаболізму (BMR) – це енергія, яку ваш організм витрачає у стані спокою: на дихання, кровообіг, підтримку температури тіла. Помножте її на ваш рівень активності, і ви отримаєте загальні добові витрати енергії (TDEE). Цей калькулятор використовує рівняння Міффліна-Сен-Жеора – найточніше з поширених формул для здорових дорослих.
Міффлін-Сен-Жеор
Рівняння, рекомендоване дієтичними асоціаціями для оцінки потреб в енергії у стані спокою.
Ваша активність
П'ять стандартних рівнів активності: від переважно сидячого способу життя до щоденних тренувань.
Відстежуйте, що ви їсте
У додатку фото вашої страви покаже приблизну кількість калорій поруч з іншими вашими даними.
Як користуватися
- Виберіть стать (жінка чи чоловік) та введіть вік, зріст і вагу.
- Оберіть рівень активності, який відповідає вашому типовому тижню.
- Ознайомтеся з вашим BMR та добовими потребами. Реальні потреби можуть відрізнятися приблизно на 10%.
Як розраховується BMR?
Формула Міффліна-Сен-Жеора: 10 × вага (кг) + 6.25 × зріст (см) − 5 × вік (роки), плюс 5 для чоловіків або мінус 161 для жінок. Результат множиться на коефіцієнт активності від 1.2 (переважно сидячий спосіб життя) до 1.9 (фізична робота та щоденні тренування).
Часті запитання
Яка різниця між BMR і TDEE?
BMR – це те, що ви спалюєте у повному спокої. TDEE враховує травлення та весь рух, від ходьби до фізичних вправ. Для більшості людей BMR становить 60–70% від TDEE.
Наскільки це точно?
Для більшості здорових дорослих показник знаходиться в межах приблизно 10% від виміряних значень. Він менш точний для дуже м'язистих людей, літніх людей та людей з ожирінням.
Чи можу я використовувати це для планування схуднення?
Це дає загальну оцінку, а не план дієти. Зміна ваги залежить від багатьох факторів, а не лише від одного числа. Для складання плану зверніться до лікаря або зареєстрованого дієтолога.
Кому не слід це використовувати?
Дітям та підліткам, вагітним або жінкам, що годують груддю, а також людям із захворюваннями, що змінюють метаболізм, наприклад, захворюваннями щитоподібної залози. Натомість зверніться до лікаря.
Чи зберігається якась інформація?
Ні. Розрахунок відбувається у вашому браузері, і жодна інформація нікуди не надсилається.
