Коротко: так, ви можете зробити простий тест дихання вдома, маючи лише телефон: виміряйте, як довго ви можете комфортно затримувати дихання після нормального видиху, і порахуйте своє дихання протягом хвилини у спокої. Це безкоштовно, займає близько 3 хвилин і виконується на цій сторінці. Пропустіть затримку дихання, якщо ви вагітні або маєте захворювання серця чи легень, і зупиніться, якщо відчуєте запаморочення. Це орієнтовний показник, а не тест функції легень; якщо у вас задишка, зверніться до лікаря; якщо вона сильна або раптова, зателефонуйте до місцевої служби екстреної допомоги.
Дихання – це один життєво важливий показник, який майже ніхто не вимірює вдома, але він змінюється залежно від фізичної форми, стресу, хвороби та одужання. Цей тест виконує дві прості дії, використовуючи лише таймер: він вимірює, як довго ви можете комфортно затримувати дихання після нормального видиху, і рахує, скільки вдихів ви робите за хвилину у спокої. Жоден з них не є тестом функції легень. Обидва показники ви можете відстежувати з часом.
Комфортна затримка дихання
Після нормального видиху затримайте дихання до першого явного позиву вдихнути. Не максимальне зусилля.
Частота дихання
Натискайте один раз за кожен вдих протягом хвилини. Тест підрахує і покаже кількість вдихів за хвилину.
Результат, який можна зберегти
Скопіюйте його або збережіть в Anpheros Daily поруч із вашим пульсом та даними про сон.
Як працює тест
- Зручно сядьте і дихайте нормально протягом хвилини. Не робіть глибоких вдихів для підготовки.
- Після нормального видиху затисніть ніс або просто припиніть дихати та натисніть Старт одночасно.
- Натисніть Стоп при першому явному позиві вдихнути, в момент, коли ви відчуєте, що діафрагма або горло хочуть рухатися. Це комфортна затримка, а не спроба встановити рекорд. Ваш наступний вдих має бути спокійним, а не різким; якщо це був різкий вдих, ви затримали дихання занадто довго, і результат не буде порівнянним.
- Відпочиньте хвилину і повторіть до трьох разів. Найкраща комфортна затримка – це ваш результат.
- Необов'язково: частота дихання. Сидіть спокійно, запустіть однохвилинний таймер і натискайте один раз при кожному вдиху. Отриманий підрахунок – це ваша частота дихання у спокої за хвилину.
Що означає результат
Комфортна тривалість затримки дихання після видиху використовується в програмах дихальної реабілітації як приблизний, повторюваний показник того, як ваш організм переносить підвищення рівня вуглекислого газу. Для багатьох дорослих у стані спокою цей показник становить від 15 до 40 секунд; короткі затримки часто пов'язані з відчуттям легкої задишки, закладеністю носа або диханням ротом, і час затримки, як правило, збільшується з покращенням фізичної форми та спокійним диханням. Нормальна частота дихання у дорослих зазвичай становить від 12 до 20 вдихів за хвилину; діти дихають швидше.
Три застереження, щоб показник використовувався правильно:
- Це не спірометрія. Вона не вимірює об'єм легень, потік повітря чи кисень, і не може виявити або виключити астму, ХОЗЛ чи будь-яке захворювання легень. Для цього потрібен спірометр або лікар.
- День має значення. Застуда, пізній відхід до сну, кофеїн, тривога або щільний прийом їжі впливають на результат. Порівнюйте ранки з ранками, у стані спокою.
- Ніколи не перенапружуйтесь. Затримка дихання до межі, у воді, під час керування автомобілем, або якщо ви вагітні, маєте захворювання серця або погано себе почуваєте, не є частиною цього тесту.
Коли звернутися до лікаря
Зверніться до лікаря, якщо у вас задишка у спокої або при легкому навантаженні, якщо ваша частота дихання у спокої постійно перевищує 20 вдихів за хвилину, якщо дихання будить вас вночі, або якщо кашель триває більше трьох тижнів. Біль у грудях або раптова задишка є екстреною ситуацією.
Збережіть результат
Скопіюйте результат або збережіть його в Anpheros Daily, безкоштовному додатку для запису стану здоров'я, де він буде поруч із вашим пульсом, даними про сон та симптомами із зазначенням дати. З часом тенденція є тим, що щось говорить, і її можна надати лікарю за вашою згодою.
Поширені запитання
Це тест функції легень?
Ні. Функція легень (спірометрія) вимірює об'єм повітря, який ви видихаєте, та швидкість його виходу за допомогою каліброваного пристрою. Цей тест вимірює комфортну тривалість затримки дихання та частоту дихання, які легко повторити вдома, але нічого не говорять про об'єм легень чи потік повітря.
Чи може він виявити астму або ХОЗЛ?
Ні. Якщо ви підозрюєте одне з цих захворювань через свистяче дихання, тривалий кашель або задишку, зверніться до лікаря; для діагностики потрібна спірометрія.
Чому слід зупинятися при першому позиві, а не якнайдовше?
Максимальна затримка залежить від сили волі та змінюється щодня. Перший явний позив вдихнути є більш повторюваним, тому показник матиме однакове значення наступного місяця.
Чи безпечний тест?
Комфортна затримка дихання у сидячому положенні є безпечною для здорових дорослих. Не робіть цього у воді, під час керування автомобілем, або якщо ви вагітні, маєте захворювання серця чи легень, або погано себе почуваєте. Зупиніться, якщо відчуєте запаморочення.
Це безкоштовно?
Так, без реєстрації. Збереження результату у вашому медичному записі також безкоштовне, у базовому плані Anpheros Daily.
Чи використовує тест мій мікрофон або камеру?
Ні. Це таймер і лічильник; нічого не залишає ваш пристрій, якщо ви не збережете результат у своєму записі.
