Коротко: дихання квадратом — це простий спосіб уповільнити дихання: вдих на 4 секунди, затримка на 4, видих на 4, затримка на 4, і повторити. Ця сторінка допоможе вам за допомогою крапки, що рухається по квадрату, та зворотного відліку протягом 2, 4 або 6 хвилин. Багатьом людям це допомагає заспокоїтися; це вправа на релаксацію, а не лікування, і вам слід припинити, якщо відчуєте запаморочення.
Чотири рівні сторони
Вдих, затримка, видих, затримка: по чотири секунди кожна, слідуючи за крапкою.
2, 4 або 6 хвилин
Виберіть тривалість; ви можете зупинитися в будь-який час.
Нічого встановлювати не потрібно
Працює у вашому браузері, на телефоні чи комп'ютері.
Як працює вправа
- Сядьте зручно, ноги на підлозі, плечі розслаблені.
- Виберіть тривалість 2, 4 або 6 хвилин.
- Слідкуйте за крапкою: вдихайте через ніс вздовж верхньої сторони, затримуйте дихання вздовж правої сторони, повільно видихайте вздовж нижньої сторони, затримуйте дихання вздовж лівої сторони.
- Робіть це м'яко. Якщо чотири секунди здаються занадто довгими, дихайте м'якше, а не змушуйте себе.
Коли люди її використовують
Перед стресовою ситуацією, щоб розслабитися перед сном, або просто щоб зробити коротку перерву від екрана. Повільне, рівномірне дихання, подібне до цього, широко використовується в практиках релаксації та усвідомленості.
Чим ця вправа не є
Це не медичне лікування, і воно не замінює допомогу при тривозі, панічних атаках або проблемах з диханням. Не практикуйте затримку дихання під час керування автомобілем або у воді. Якщо у вас є захворювання серця чи легенів або ви вагітні, робіть короткі затримки або пропускайте їх, і припиніть, якщо відчуєте запаморочення або нездужання.
Поширені запитання
Що таке дихання квадратом?
Дихальний патерн з чотирма рівними частинами (вдих, затримка, видих, затримка) однакової тривалості, часто чотири секунди, що повторюється протягом кількох хвилин.
Як довго мені робити дихання квадратом?
Кілька хвилин достатньо для більшості людей. Почніть з 2 хвилин і збільшуйте, якщо це приємно.
Чи можу я змінити відлік?
На цій сторінці використовується чотири секунди для кожної частини. Якщо це здається занадто довгим, дихайте м'якше або використовуйте коротші затримки самостійно.
Чи щось зберігається?
Ні. Вправа працює на вашому пристрої, і нічого не зберігається чи не надсилається.
