Коротко: дорослим потрібно близько 2,0 літрів води на день (жінкам) або 2,5 літрів (чоловікам) з усіх джерел, за даними EFSA. Близько 20% надходить з їжею. Фізичні навантаження та спека додають більше. Калькулятор підсумовує це і показує, скільки потрібно випити.
На основі значень EFSA
Європейські референтні норми загальної кількості води, з урахуванням вагітності та годування груддю.
Фізичні навантаження та спека
Оцінка втрати поту під час активності та в спекотну або суху погоду.
Напої та їжа
Загальна кількість, розділена на те, що ви п'єте, і те, що вже містять ваші страви.
Як ним користуватися
- Виберіть "жінка" або "чоловік", а також "вагітність" або "годування груддю", якщо це стосується.
- Введіть тривалість ваших фізичних навантажень у хвилинах на день та виберіть клімат.
- Прочитайте загальну кількість та частку з напоїв. Розподіліть її протягом дня.
Як дізнатися, чи п'ю я достатньо?
Відчуття спраги та колір сечі є надійними повсякденними показниками: блідо-жовта сеча зазвичай означає, що ви добре гідратовані, темно-жовта — що вам потрібно більше рідини. Літні люди менше відчувають спрагу і отримують користь від регулярного пиття.
Поширені запитання
Чи правило "8 склянок на день" правильне?
Це приблизне правило. Норми EFSA становлять 2,0 л для жінок і 2,5 л для чоловіків загалом, включаючи близько 20% з їжі, тому напої забезпечують приблизно 1,6 л і 2,0 л. Потреби варіюються залежно від розміру тіла, активності та клімату.
Чи кава та чай враховуються?
Так. Кава, чай, молоко та інші напої враховуються у вашій нормі води. Алкоголь не сприяє гідратації.
Скільки більше мені потрібно під час фізичних навантажень?
Втрати поту сильно варіюються, часто від 0,5–1,5 л на годину. Калькулятор додає близько 0,6 л на годину активності як середню оцінку. Для тривалих або спекотних тренувань напої з електролітами можуть допомогти.
Чи можна випити занадто багато води?
Так, хоча це трапляється рідко. Вживання дуже великої кількості води за короткий проміжок часу, наприклад, під час змагань на витривалість, може знизити рівень натрію в крові (гіпонатріємія). Пийте до відчуття спраги, а не змушуйте себе випивати великі об'єми.
Що робити, якщо лікар обмежує мою рідину?
Дотримуйтесь порад свого лікаря. Людям із серцевою недостатністю, деякими захворюваннями нирок або іншими станами може знадобитися обмежити споживання рідини, і цей калькулятор до них не застосовується.
Чи щось зберігається?
Ні. Розрахунок виконується у вашому браузері, і нічого нікуди не надсилається.
