En bref : votre métabolisme de base (BMR) est l'énergie que votre corps utilise au repos : respiration, circulation, maintien de la température corporelle. Multipliez-le par votre niveau d'activité et vous obtenez votre dépense énergétique quotidienne totale (TDEE). Ce calculateur utilise l'équation de Mifflin-St Jeor, la plus précise des formules courantes pour les adultes en bonne santé.
Mifflin-St Jeor
L'équation recommandée par les associations de diététiciens pour estimer les besoins énergétiques au repos.
Votre activité
Cinq niveaux d'activité standard, de la sédentarité à l'entraînement quotidien.
Suivez ce que vous mangez
Dans l'application, une photo de votre repas donne une estimation calorique à côté de vos autres données.
Comment l'utiliser
- Choisissez femme ou homme et entrez votre âge, votre taille et votre poids.
- Sélectionnez le niveau d'activité qui correspond à une semaine type.
- Lisez votre BMR et vos besoins quotidiens. Les besoins réels peuvent varier d'environ 10 %.
Comment le BMR est-il calculé ?
Mifflin-St Jeor : 10 × poids (kg) + 6,25 × taille (cm) − 5 × âge (années), plus 5 pour les hommes ou moins 161 pour les femmes. Le résultat est multiplié par un facteur d'activité allant de 1,2 (sédentaire) à 1,9 (travail physique et entraînement quotidien).
Questions fréquemment posées
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?
Le BMR est ce que vous brûlez au repos complet. Le TDEE ajoute la digestion et tous les mouvements, de la marche à l'exercice. Pour la plupart des gens, le BMR représente 60 à 70 % du TDEE.
Quelle est sa précision ?
Pour la plupart des adultes en bonne santé, il est précis à environ 10 % des valeurs mesurées. Il est moins précis pour les personnes très musclées, les personnes âgées et les personnes en surpoids.
Puis-je l'utiliser pour planifier une perte de poids ?
Il donne une estimation générale, pas un plan de régime. La perte de poids dépend de bien plus qu'un seul chiffre. Pour un plan, parlez-en à un médecin ou à un diététicien diplômé.
Qui ne devrait pas l'utiliser ?
Les enfants et adolescents, les femmes enceintes ou allaitantes, et les personnes souffrant de conditions qui modifient le métabolisme, comme les maladies thyroïdiennes. Demandez plutôt conseil à votre médecin.
Quelque chose est-il stocké ?
Non. Le calcul s'effectue dans votre navigateur et rien n'est envoyé.
