En bref : oui, vous pouvez faire un simple test de respiration chez vous avec seulement votre téléphone : chronométrez combien de temps vous retenez votre souffle confortablement après une expiration normale, et comptez vos respirations pendant une minute au repos. C'est gratuit, prend environ 3 minutes et fonctionne sur cette page. Sautez la rétention du souffle si vous êtes enceinte ou si vous avez une maladie cardiaque ou pulmonaire, et arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi. C'est indicatif, pas un test de fonction pulmonaire ; si vous êtes essoufflé, consultez un médecin ; si c'est sévère ou soudain, appelez votre numéro d'urgence local.
La respiration est le seul signe vital que presque personne ne mesure à la maison, pourtant elle évolue avec la forme physique, le stress, la maladie et la guérison. Ce test fait deux choses simples avec rien d'autre qu'un chronomètre : il mesure combien de temps vous pouvez retenir votre souffle confortablement après une expiration normale, et il compte combien de respirations vous prenez en une minute au repos. Aucun des deux n'est un test de fonction pulmonaire. Ce sont tous deux des chiffres que vous pouvez suivre au fil du temps.
Rétention du souffle confortable
Après une expiration normale, retenez votre souffle jusqu'à la première envie claire de respirer. Pas un effort maximum.
Fréquence respiratoire
Appuyez une fois par respiration pendant une minute. Le test compte et donne les respirations par minute.
Un résultat que vous pouvez conserver
Copiez-le, ou enregistrez-le dans Anpheros Daily à côté de votre fréquence cardiaque et de votre sommeil.
Comment fonctionne le test
- Asseyez-vous confortablement et respirez normalement pendant une minute. Ne prenez pas de grandes respirations pour vous préparer.
- Après une expiration normale, pincez votre nez ou arrêtez simplement de respirer, et appuyez sur Démarrer au même moment.
- Appuyez sur Arrêter à la première envie claire de respirer, au moment où vous sentez le diaphragme ou la gorge vouloir bouger. C'est une rétention confortable, pas une tentative de record. Votre prochaine respiration doit être calme, pas un halètement ; si c'était un halètement, vous avez retenu votre souffle trop longtemps et le chiffre n'est pas comparable.
- Reposez-vous une minute et répétez jusqu'à trois fois. La meilleure rétention confortable est votre résultat.
- Optionnel : fréquence respiratoire. Restez immobile, démarrez le chronomètre d'une minute et appuyez une fois à chaque inspiration. Le compte est votre nombre de respirations au repos par minute.
Ce que signifie le résultat
La durée de rétention du souffle confortable après une expiration est utilisée dans les programmes de rééducation respiratoire comme une mesure approximative et répétable de la façon dont votre corps tolère l'augmentation du dioxyde de carbone. Pour de nombreux adultes au repos, elle se situe entre 15 et 40 secondes ; des rétentions courtes vont souvent de pair avec une sensation d'essoufflement facile, un nez bouché ou une respiration par la bouche, et le temps a tendance à s'allonger avec la forme physique et une respiration calme. Une fréquence respiratoire au repos pour les adultes se situe généralement entre 12 et 20 respirations par minute ; les enfants respirent plus vite.
Trois mises en garde, pour que le chiffre soit bien utilisé :
- Ce n'est pas de la spirométrie. Cela ne mesure pas le volume pulmonaire, le débit d'air ou l'oxygène, et cela ne peut pas détecter ni exclure l'asthme, la BPCO ou toute maladie pulmonaire. Ceux-ci nécessitent un spiromètre ou un médecin.
- Le jour compte. Un rhume, une nuit tardive, la caféine, l'anxiété ou un repas copieux modifient le résultat. Comparez les matins avec les matins, au repos.
- Ne forcez jamais. Retenir son souffle à la limite, dans l'eau, en conduisant, ou si vous êtes enceinte, avez une maladie cardiaque ou vous sentez mal, ne fait pas partie de ce test.
Quand consulter un médecin
Consultez un médecin si vous êtes essoufflé au repos ou à un effort léger, si votre fréquence respiratoire au repos est constamment supérieure à 20 par minute, si la respiration vous réveille la nuit, ou si une toux dure plus de trois semaines. Une douleur thoracique ou un essoufflement soudain est une urgence.
Conserver le résultat
Copiez le résultat, ou enregistrez-le dans Anpheros Daily, l'application gratuite de suivi de santé, où il se trouve à côté de votre fréquence cardiaque, de votre sommeil et de vos symptômes avec la date. Sur plusieurs mois, la tendance est ce qui vous dit quelque chose, et elle peut être partagée avec votre médecin avec votre consentement.
Questions fréquentes
Est-ce un test de fonction pulmonaire ?
Non. La fonction pulmonaire (spirométrie) mesure la quantité d'air que vous déplacez et à quelle vitesse, avec un appareil calibré. Ce test mesure la durée de rétention du souffle confortable et la fréquence respiratoire, qui sont faciles à répéter à la maison mais ne disent rien sur le volume pulmonaire ou le débit d'air.
Peut-il détecter l'asthme ou la BPCO ?
Non. Si vous suspectez l'un ou l'autre, en raison de sifflements, d'une toux prolongée ou d'un essoufflement, consultez un médecin ; le diagnostic nécessite une spirométrie.
Pourquoi s'arrêter à la première envie, pas aussi longtemps que possible ?
Une rétention maximale dépend de la volonté et change d'un jour à l'autre. La première envie claire de respirer est plus répétable, donc le chiffre signifie la même chose le mois prochain.
Le test est-il sûr ?
Une rétention du souffle confortable en position assise est sûre pour les adultes en bonne santé. Ne le faites pas dans l'eau, en conduisant, ou si vous êtes enceinte, avez une maladie cardiaque ou pulmonaire, ou vous sentez mal. Arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi.
Est-ce gratuit ?
Oui, sans compte. Enregistrer le résultat dans votre dossier de santé est également gratuit, dans le plan Basic d'Anpheros Daily.
Le test utilise-t-il mon microphone ou ma caméra ?
Non. C'est un chronomètre et un compteur ; rien ne quitte votre appareil sauf si vous enregistrez le résultat dans votre dossier.
