En résumé : la respiration carrée est une méthode simple pour ralentir votre respiration : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4, expirez pendant 4, retenez votre souffle pendant 4, et répétez. Cette page vous guide avec un point qui se déplace autour d'un carré et un compte à rebours, pendant 2, 4 ou 6 minutes. Beaucoup de gens trouvent cela apaisant ; c'est un exercice de relaxation, pas un traitement, et vous devriez arrêter si vous vous sentez étourdi.
Quatre côtés égaux
Inspirez, retenez, expirez, retenez : quatre secondes chacun, en suivant le point.
2, 4 ou 6 minutes
Choisissez une durée ; vous pouvez arrêter à tout moment.
Rien à installer
Cela fonctionne dans votre navigateur, sur un téléphone ou un ordinateur.
Comment fonctionne l'exercice
- Asseyez-vous confortablement, les pieds au sol, les épaules détendues.
- Choisissez une durée de 2, 4 ou 6 minutes.
- Suivez le point : inspirez par le nez en suivant le côté supérieur, retenez votre souffle en suivant le côté droit, expirez lentement en suivant le côté inférieur, retenez votre souffle en suivant le côté gauche.
- Soyez doux. Si quatre secondes vous semblent trop longues, respirez plus doucement plutôt que de forcer.
Quand les gens l'utilisent
Avant un moment stressant, pour se détendre avant de dormir, ou simplement pour faire une courte pause loin d'un écran. Une respiration lente et régulière comme celle-ci est largement utilisée dans la pratique de la relaxation et de la pleine conscience.
Ce que cet exercice n'est pas
Ce n'est pas un traitement médical et cela ne remplace pas les soins pour l'anxiété, les attaques de panique ou les problèmes respiratoires. Ne pratiquez pas de rétention de souffle en conduisant ou dans l'eau. Si vous avez une condition cardiaque ou pulmonaire ou si vous êtes enceinte, gardez les rétentions courtes ou sautez-les, et arrêtez-vous si vous vous sentez étourdi ou mal.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que la respiration carrée ?
Un schéma de respiration avec quatre parties égales (inspiration, rétention, expiration, rétention) de même durée, souvent quatre secondes, répété pendant quelques minutes.
Combien de temps dois-je faire la respiration carrée ?
Quelques minutes suffisent pour la plupart des gens. Commencez par 2 minutes et augmentez si vous vous sentez bien.
Puis-je changer le compte ?
Cette page utilise quatre secondes pour chaque partie. Si cela vous semble trop long, respirez plus doucement ou utilisez des rétentions plus courtes de votre côté.
Est-ce que quelque chose est sauvegardé ?
Non. L'exercice s'exécute sur votre appareil et rien n'est stocké ni envoyé.
