En bref : le sommeil se déroule par cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller vers la fin d'un cycle est généralement plus facile que de se réveiller en plein sommeil profond. Entrez votre heure de réveil et le calculateur compte à rebours 4, 5 ou 6 cycles, plus le temps nécessaire pour vous endormir.
Cycles complets
6, 7,5 ou 9 heures de sommeil, se terminant à la fin d'un cycle.
Dans les deux sens
De votre heure de réveil à une heure de coucher, ou de votre heure de coucher à une alarme.
Suivi dans l'application
Notez comment vous avez dormi chaque matin et voyez-le à côté du stress, des symptômes et de vos données de montre.
Comment l'utiliser
- Choisissez Je veux me réveiller à et réglez l'heure, ou Je vais me coucher à.
- Ajustez le nombre de minutes dont vous avez habituellement besoin pour vous endormir (la plupart des adultes : 10–20).
- Choisissez l'une des trois heures. Celle du milieu, 5 cycles ou 7,5 heures, est mise en évidence car la plupart des adultes ont besoin d'au moins 7 heures.
Quelle quantité de sommeil les adultes ont-ils besoin ?
Au moins 7 heures par nuit, selon l'American Academy of Sleep Medicine et le CDC américain. Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures et les enfants d'âge scolaire de 9 à 12 ans. Le calculateur aide pour le timing ; il ne peut pas compenser un manque de sommeil.
Foire aux questions
Chaque cycle de sommeil dure-t-il exactement 90 minutes ?
Non. 90 minutes est une moyenne. Les cycles varient d'environ 70 à 120 minutes et changent au cours de la nuit, avec plus de sommeil profond au début et plus de sommeil paradoxal vers le matin. Traitez les heures comme un point de départ et ajustez de 10 à 15 minutes si vous vous réveillez encore groggy.
Quel heure de coucher devrais-je choisir ?
Pour la plupart des adultes, l'option de 7,5 heures est un bon choix par défaut. Choisissez 9 heures si vous rattrapez votre sommeil ou si vous vous sentez fatigué pendant la journée.
Est-ce que ça marche pour les siestes ?
Une courte sieste de 10 à 20 minutes évite le sommeil profond. Une sieste complète de 90 minutes couvre un cycle. Le calculateur est conçu pour le sommeil nocturne.
Est-ce que quelque chose est stocké ?
Non. Les heures sont calculées dans votre navigateur et rien n'est envoyé ailleurs.
Quand devrais-je parler à un médecin de mon sommeil ?
Si vous vous sentez souvent peu reposé après avoir dormi suffisamment d'heures, si vous ronflez fort, si vous arrêtez de respirer ou si vous avez des halètements la nuit, ou si vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi pendant des semaines, parlez-en à un médecin. Cela peut être le signe d'un trouble du sommeil qui nécessite une évaluation appropriée.
À quelle heure dois-je me coucher pour me réveiller à 7 heures ?
Pour vous réveiller à 07h00 après 7,5 heures de sommeil, avec 15 minutes pour vous endormir, couchez-vous vers 23h15. Pour 9 heures, vers 21h45 ; pour 6 heures, vers 00h45.
