En bref : les adultes ont besoin d'environ 2,0 litres d'eau par jour (femmes) ou 2,5 litres (hommes) toutes sources confondues, selon l'EFSA. Environ 20 % provient des aliments. L'exercice et la chaleur en ajoutent. Le calculateur additionne ces éléments et indique la quantité à boire.
Basé sur les valeurs de l'EFSA
Les apports de référence européens en eau totale, avec la grossesse et l'allaitement.
Exercice et chaleur
Une estimation des pertes de sueur pendant l'activité et par temps chaud ou sec.
Boissons et aliments
Le total réparti entre ce que vous buvez et ce que vos repas vous apportent déjà.
Comment l'utiliser
- Choisissez femme ou homme, et grossesse ou allaitement si cela s'applique.
- Entrez votre exercice en minutes par jour et choisissez le climat.
- Lisez le total et la part provenant des boissons. Répartissez-la sur la journée.
Comment savoir si je bois assez ?
La soif et la couleur de l'urine sont des guides fiables au quotidien : une urine jaune pâle signifie généralement que vous êtes bien hydraté, une urine jaune foncé signifie que vous avez besoin de plus. Les personnes âgées ressentent moins la soif et bénéficient de boire à intervalles réguliers.
Questions fréquentes
Est-ce que « 8 verres par jour » est correct ?
C'est une règle approximative. Les valeurs de l'EFSA sont de 2,0 L pour les femmes et 2,5 L pour les hommes au total, y compris environ 20 % provenant des aliments, donc les boissons fournissent environ 1,6 L et 2,0 L. Les besoins varient en fonction de la taille, de l'activité et du climat.
Le café et le thé comptent-ils ?
Oui. Le café, le thé, le lait et les autres boissons comptent pour votre apport en eau. L'alcool n'aide pas à l'hydratation.
Quelle quantité supplémentaire faut-il quand on fait de l'exercice ?
Les pertes de sueur varient considérablement, souvent de 0,5 à 1,5 L par heure. Le calculateur ajoute environ 0,6 L par heure d'activité comme estimation moyenne. Pour les séances longues ou par temps chaud, les boissons avec électrolytes peuvent aider.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, bien que rarement. Boire de très grandes quantités en peu de temps, par exemple pendant des épreuves d'endurance, peut abaisser le sodium sanguin (hyponatrémie). Buvez selon votre soif plutôt que de forcer de grands volumes.
Et si mon médecin limite mes liquides ?
Suivez les conseils de votre médecin. Les personnes souffrant d'insuffisance cardiaque, de certaines maladies rénales ou d'autres affections peuvent avoir besoin de limiter leurs liquides, et ce calculateur ne s'applique pas à elles.
Y a-t-il un stockage d'informations ?
Non. Le calcul s'exécute dans votre navigateur et rien n'est envoyé ailleurs.
