In breve: gli adulti necessitano di circa 2,0 litri di acqua al giorno (donne) o 2,5 litri (uomini) da tutte le fonti, secondo l'EFSA. Circa il 20% proviene dal cibo. L'esercizio fisico e il caldo aggiungono altro. Il calcolatore somma questi valori e mostra quanta berne.
Basato sui valori EFSA
I valori di riferimento europei per l'acqua totale, con gravidanza e allattamento.
Esercizio fisico e calore
Una stima della sudorazione durante l'attività fisica e in climi caldi o secchi.
Bevande e cibo
Il totale suddiviso tra ciò che bevi e ciò che i tuoi pasti ti forniscono già.
Come usarlo
- Scegli donna o uomo, e gravidanza o allattamento se applicabile.
- Inserisci il tuo esercizio fisico in minuti al giorno e scegli il clima.
- Leggi il totale e la parte dalle bevande. Distribuiscila durante la giornata.
Come faccio a sapere se sto bevendo abbastanza?
La sete e il colore dell'urina sono guide quotidiane affidabili: l'urina giallo pallido di solito indica che sei ben idratato, il giallo scuro significa che hai bisogno di più. Gli anziani sentono meno la sete e beneficiano del bere a intervalli regolari.
Domande frequenti
La regola "8 bicchieri al giorno" è corretta?
È una regola approssimativa. I valori EFSA sono 2,0 L per le donne e 2,5 L per gli uomini in totale, inclusi circa il 20% dal cibo, quindi le bevande forniscono circa 1,6 L e 2,0 L. Le necessità variano in base a taglia, attività e clima.
Caffè e tè contano?
Sì. Caffè, tè, latte e altre bevande contribuiscono al tuo apporto idrico. L'alcol non aiuta l'idratazione.
Quanto in più mi serve quando faccio esercizio fisico?
La perdita di sudore varia ampiamente, spesso da 0,5 a 1,5 L all'ora. Il calcolatore aggiunge circa 0,6 L all'ora di attività come stima media. Per sessioni lunghe o calde, le bevande con elettroliti possono aiutare.
Si può bere troppa acqua?
Sì, anche se raramente. Bere quantità molto elevate in breve tempo, ad esempio durante eventi di resistenza, può abbassare il sodio nel sangue (iponatriemia). Bevi quando hai sete piuttosto che forzarti a bere grandi volumi.
E se il mio medico limita i miei liquidi?
Segui il consiglio del tuo medico. Le persone con insufficienza cardiaca, alcune malattie renali o altre condizioni potrebbero dover limitare i liquidi, e questo calcolatore non si applica a loro.
Viene memorizzato qualcosa?
No. Il calcolo viene eseguito nel tuo browser e nulla viene inviato da nessuna parte.
