In breve: il respiro quadrato è un modo semplice per rallentare la respirazione: inspira per 4 secondi, trattieni per 4, espira per 4, trattieni per 4 e ripeti. Questa pagina ti guiderà con un punto che si muove attorno a un quadrato e un conto alla rovescia, per 2, 4 o 6 minuti. Molte persone lo trovano calmante; è un esercizio di rilassamento, non una cura, e dovresti fermarti se ti senti stordito.
Quattro lati uguali
Inspira, trattieni, espira, trattieni: quattro secondi ciascuno, seguendo il punto.
2, 4 o 6 minuti
Scegli una durata; puoi fermarti in qualsiasi momento.
Nessuna installazione
Funziona nel tuo browser, su un telefono o un computer.
Come funziona l'esercizio
- Siediti comodamente, con i piedi appoggiati a terra, le spalle rilassate.
- Scegli una durata di 2, 4 o 6 minuti.
- Segui il punto: inspira dal naso lungo il lato superiore, trattieni lungo il lato destro, espira lentamente lungo il lato inferiore, trattieni lungo il lato sinistro.
- Mantieni la delicatezza. Se quattro secondi sembrano troppi, respira più dolcemente piuttosto che forzare.
Quando le persone lo usano
Prima di un momento stressante, per rilassarsi prima di dormire, o semplicemente per fare una breve pausa dallo schermo. Una respirazione lenta e regolare come questa è ampiamente utilizzata nella pratica del rilassamento e della mindfulness.
Cosa non è questo esercizio
Non è un trattamento medico e non sostituisce le cure per ansia, attacchi di panico o problemi respiratori. Non praticare trattenute del respiro durante la guida o in acqua. Se hai una condizione cardiaca o polmonare o sei incinta, mantieni le trattenute brevi o saltale, e fermati se ti senti stordito o indisposto.
Domande frequenti
Cos'è il respiro quadrato?
Un modello di respirazione con quattro parti uguali (inspira, trattieni, espira, trattieni) di uguale durata, spesso quattro secondi, ripetuto per alcuni minuti.
Per quanto tempo dovrei fare il respiro quadrato?
Pochi minuti sono sufficienti per la maggior parte delle persone. Inizia con 2 minuti e aumenta se ti senti bene.
Posso cambiare il conteggio?
Questa pagina utilizza quattro secondi per ogni parte. Se questo sembra troppo lungo, respira più dolcemente o usa trattenute più brevi per conto tuo.
Viene salvato qualcosa?
No. L'esercizio viene eseguito sul tuo dispositivo e nulla viene memorizzato o inviato.
