In breve: il sonno si svolge in cicli di circa 90 minuti. Svegliarsi verso la fine di un ciclo di solito è più facile che svegliarsi durante il sonno profondo. Inserisci l'ora in cui vuoi svegliarti e il calcolatore conta a ritroso 4, 5 o 6 cicli, più i minuti necessari per addormentarsi.
Cicli completi
6, 7,5 o 9 ore di sonno, che terminano al confine di un ciclo.
In entrambi i modi
Dall'ora di sveglia a un'ora per andare a letto, o dall'ora in cui vai a letto a una sveglia.
Traccia nell'app
Annota come hai dormito ogni mattina e vedilo accanto a stress, sintomi e dati del tuo orologio.
Come usarlo
- Scegli Voglio svegliarmi alle e imposta l'ora, oppure Vado a letto alle.
- Regola i minuti che di solito ti servono per addormentarti (la maggior parte degli adulti: 10–20).
- Scegli uno dei tre orari. Quello centrale, 5 cicli o 7,5 ore, è evidenziato perché la maggior parte degli adulti ha bisogno di almeno 7 ore.
Quanto sonno serve agli adulti?
Almeno 7 ore a notte, secondo l'American Academy of Sleep Medicine e il CDC statunitense. Gli adolescenti hanno bisogno di 8–10 ore e i bambini in età scolare di 9–12 ore. Il calcolatore aiuta con la tempistica; non può compensare un sonno insufficiente.
Domande frequenti
Ogni ciclo del sonno dura esattamente 90 minuti?
No. 90 minuti è una media. I cicli variano da circa 70 a 120 minuti e cambiano durante la notte, con più sonno profondo all'inizio e più sonno REM verso il mattino. Considera gli orari come un punto di partenza e aggiusta di 10–15 minuti se ti svegli ancora intontito.
Quale orario per andare a letto dovrei scegliere?
Per la maggior parte degli adulti l'opzione di 7,5 ore è una buona scelta predefinita. Scegli 9 ore se stai recuperando il sonno o ti senti stanco durante il giorno.
Funziona per i sonnellini?
Un breve sonnellino di 10–20 minuti evita il sonno profondo. Un sonnellino completo di 90 minuti copre un ciclo. Il calcolatore è progettato per il sonno notturno.
Viene memorizzato qualcosa?
No. Gli orari vengono calcolati nel tuo browser e nulla viene inviato da nessuna parte.
Quando dovrei parlare con un medico riguardo al sonno?
Se ti senti spesso non riposato dopo aver dormito abbastanza ore, russi rumorosamente, smetti di respirare o hai affanno durante la notte, o hai difficoltà ad addormentarti o a rimanere addormentato per settimane, parlane con un medico. Questi possono essere segni di un disturbo del sonno che richiede una valutazione adeguata.
A che ora dovrei andare a letto per svegliarmi alle 7?
Per svegliarsi alle 07:00 dopo 7,5 ore di sonno, con 15 minuti per addormentarsi, vai a letto verso le 23:15. Per 9 ore, circa le 21:45; per 6 ore, circa le 00:45.
