In breve: sì, puoi fare un semplice test del respiro a casa solo con il tuo telefono: cronometra quanto tempo riesci a trattenere comodamente il respiro dopo un'espirazione normale e conta i tuoi respiri per un minuto a riposo. È gratuito, richiede circa 3 minuti e funziona in questa pagina. Salta il trattenimento del respiro se sei incinta o hai malattie cardiache o polmonari, e fermati se ti senti stordito. È indicativo, non un test di funzionalità polmonare; se hai il fiato corto, consulta un medico; se è grave o improvviso, chiama il tuo numero di emergenza locale.
La respirazione è l'unico segno vitale che quasi nessuno misura a casa, eppure cambia con la forma fisica, lo stress, la malattia e il recupero. Questo test fa due cose semplici con nient'altro che un timer: misura quanto tempo puoi trattenere comodamente il respiro dopo un'espirazione normale e conta quanti respiri fai in un minuto a riposo. Nessuno dei due è un test di funzionalità polmonare. Entrambi sono numeri che puoi monitorare nel tempo.
Trattenimento confortevole del respiro
Dopo un'espirazione normale, trattieni il respiro fino al primo chiaro stimolo a respirare. Non è uno sforzo massimo.
Frequenza respiratoria
Tocca una volta per ogni respiro per un minuto. Il test conta e fornisce i respiri al minuto.
Un risultato che puoi conservare
Copialo o salvalo in Anpheros Daily accanto alla tua frequenza cardiaca e al tuo sonno.
Come funziona il test
- Siediti comodamente e respira normalmente per un minuto. Non fare respiri profondi per prepararti.
- Dopo un'espirazione normale, pizzica il naso o semplicemente smetti di respirare e premi Start nello stesso momento.
- Premi Stop al primo chiaro stimolo a respirare, il momento in cui senti il diaframma o la gola voler muoversi. Questo è un trattenimento confortevole, non un tentativo di record. Il tuo prossimo respiro dovrebbe essere calmo, non un rantolo; se è stato un rantolo, hai trattenuto troppo a lungo e il numero non è comparabile.
- Riposa un minuto e ripeti fino a tre volte. Il miglior trattenimento confortevole è il tuo risultato.
- Opzionale: frequenza respiratoria. Stai fermo, avvia il timer di un minuto e tocca una volta ad ogni inspirazione. Il conteggio è la tua frequenza respiratoria a riposo al minuto.
Cosa significa il risultato
Il tempo di trattenimento confortevole del respiro dopo un'espirazione viene utilizzato nei programmi di rieducazione respiratoria come una misura approssimativa e ripetibile di come il tuo corpo tollera l'aumento di anidride carbonica. Per molti adulti a riposo, si aggira tra i 15 e i 40 secondi; trattenimenti brevi spesso si accompagnano a sensazione di affanno facile, naso chiuso o respirazione orale, e il tempo tende ad allungarsi con la forma fisica e la respirazione calma. Una frequenza respiratoria a riposo per gli adulti è solitamente tra i 12 e i 20 respiri al minuto; i bambini respirano più velocemente.
Tre avvertenze, affinché il numero venga utilizzato correttamente:
- Non è spirometria. Non misura il volume polmonare, il flusso d'aria o l'ossigeno, e non può rilevare o escludere asma, BPCO o alcuna malattia polmonare. Per queste sono necessari uno spirometro o un medico.
- Il giorno conta. Un raffreddore, una notte tarda, la caffeina, l'ansia o un pasto abbondante cambiano il risultato. Confronta le mattine con le mattine, a riposo.
- Non forzare mai. Trattenere il respiro al limite, in acqua, durante la guida, o se sei incinta, hai una condizione cardiaca o ti senti poco bene, non fa parte di questo test.
Quando consultare un medico
Consulta un medico se hai il fiato corto a riposo o con sforzi leggeri, se la tua frequenza respiratoria a riposo è persistentemente superiore a 20 al minuto, se la respirazione ti sveglia di notte, o se una tosse dura più di tre settimane. Dolore al petto o affanno improvviso sono un'emergenza.
Conserva il risultato
Copia il risultato, o salvalo in Anpheros Daily, l'app gratuita per la registrazione della salute, dove si trova accanto alla tua frequenza cardiaca, al sonno e ai sintomi con la data. Nel corso dei mesi è la tendenza che ti dice qualcosa, e può essere condivisa con il tuo medico con il tuo consenso.
Domande frequenti
È un test di funzionalità polmonare?
No. La funzionalità polmonare (spirometria) misura quanta aria muovi e quanto velocemente, con un dispositivo calibrato. Questo test misura il tempo di trattenimento confortevole del respiro e la frequenza respiratoria, che sono facili da ripetere a casa ma non dicono nulla sul volume polmonare o sul flusso d'aria.
Può rilevare asma o BPCO?
No. Se sospetti una delle due, a causa di respiro sibilante, tosse persistente o affanno, consulta un medico; la diagnosi richiede la spirometria.
Perché fermarsi al primo stimolo, non il più a lungo possibile?
Un trattenimento massimo dipende dalla forza di volontà e cambia di giorno in giorno. Il primo chiaro stimolo a respirare è più ripetibile, quindi il numero significa la stessa cosa il mese prossimo.
Il test è sicuro?
Un trattenimento confortevole del respiro da seduti è sicuro per adulti sani. Non farlo in acqua, durante la guida, o se sei incinta, hai malattie cardiache o polmonari, o ti senti poco bene. Fermati se ti senti stordito.
È gratuito?
Sì, senza account. Salvare il risultato nel tuo registro sanitario è gratuito, nel piano Basic di Anpheros Daily.
Il test utilizza il mio microfono o la mia fotocamera?
No. È un timer e un contatore; nulla lascia il tuo dispositivo a meno che tu non salvi il risultato nel tuo registro.
