In breve: il tuo metabolismo basale (BMR) è l'energia che il tuo corpo utilizza a riposo: respirazione, circolazione, mantenimento della temperatura corporea. Moltiplicalo per il tuo livello di attività e otterrai il tuo dispendio energetico giornaliero totale (TDEE). Questo calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor, la più accurata tra le formule comuni per adulti sani.
Mifflin-St Jeor
L'equazione raccomandata dalle associazioni dietetiche per stimare il fabbisogno energetico a riposo.
La tua attività
Cinque livelli di attività standard, da chi sta per lo più seduto ad allenamenti quotidiani.
Vedi cosa mangi
Nell'app, una foto del tuo pasto fornisce un conteggio approssimativo delle calorie accanto ai tuoi altri dati.
Come usarlo
- Scegli donna o uomo e inserisci età, altezza e peso.
- Seleziona il livello di attività che corrisponde a una settimana tipica.
- Leggi il tuo BMR e il tuo fabbisogno giornaliero. Il fabbisogno reale può variare di circa il 10%.
Come viene calcolato il BMR?
Mifflin-St Jeor: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni), più 5 per gli uomini o meno 161 per le donne. Il risultato viene moltiplicato per un fattore di attività da 1,2 (per lo più seduti) a 1,9 (lavoro fisico e allenamenti quotidiani).
Domande frequenti
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è ciò che bruci a riposo completo. Il TDEE aggiunge la digestione e tutti i movimenti, dal camminare all'esercizio fisico. Per la maggior parte delle persone, il BMR rappresenta il 60-70% del TDEE.
Quanto è accurato?
Per la maggior parte degli adulti sani, è entro circa il 10% dei valori misurati. È meno accurato per persone molto muscolose, anziani e persone con obesità.
Posso usarlo per pianificare la perdita di peso?
Fornisce una stima generale, non un piano dietetico. Il cambiamento di peso dipende da molti più fattori di un singolo numero. Per un piano, parlane con un medico o un dietologo registrato.
Chi non dovrebbe usarlo?
Bambini e adolescenti, donne in gravidanza o in allattamento e persone con condizioni che alterano il metabolismo, come le malattie della tiroide. Chiedi invece al tuo medico.
Viene memorizzato qualcosa?
No. Il calcolo viene eseguito nel tuo browser e nulla viene inviato da nessuna parte.
