Kısaca: bazal metabolizma hızınız (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken kullandığı enerjidir: nefes alma, dolaşım, vücut ısısını koruma. Bunu aktivite seviyenizle çarptığınızda toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) elde edersiniz. Bu hesaplayıcı, sağlıklı yetişkinler için yaygın formüller arasında en doğru olan Mifflin-St Jeor denklemini kullanır.
Mifflin-St Jeor
Dinlenme halindeki enerji ihtiyacını tahmin etmek için diyetisyen dernekleri tarafından önerilen denklem.
Aktiviteniz
Çoğunlukla oturmaktan günlük antrenmana kadar beş standart aktivite seviyesi.
Ne yediğinizi görün
Uygulamada, öğününüzün bir fotoğrafı diğer verilerinizin yanında yaklaşık bir kalori sayımı sunar.
Nasıl kullanılır?
- Kadın veya erkek seçin ve yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin.
- Tipik bir haftayı yansıtan aktivite seviyesini seçin.
- BMR'nizi ve günlük ihtiyacınızı öğrenin. Gerçek ihtiyaçlar yaklaşık %10 oranında farklılık gösterebilir.
BMR nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor: 10 × kilo (kg) + 6,25 × boy (cm) − 5 × yaş (yıl), erkekler için artı 5 veya kadınlar için eksi 161. Sonuç, 1,2 (çoğunlukla oturma) ile 1,9 (fiziksel iş ve günlük antrenman) arasındaki bir aktivite faktörü ile çarpılır.
Sıkça sorulan sorular
BMR ve TDEE arasındaki fark nedir?
BMR, tam dinlenme halindeyken yaktığınız enerjidir. TDEE, sindirimi ve yürümeden egzersize kadar tüm hareketleri ekler. Çoğu insan için BMR, TDEE'nin %60-70'idir.
Ne kadar doğru?
Çoğu sağlıklı yetişkin için ölçülen değerlere göre yaklaşık %10 içinde kalır. Çok kaslı kişiler, yaşlı yetişkinler ve obezite sorunu olan kişilerde daha az doğrudur.
Kilo vermeyi planlamak için kullanabilir miyim?
Genel bir tahmin sunar, diyet planı değildir. Kilo değişimi tek bir sayıdan çok daha fazlasına bağlıdır. Bir plan için bir doktor veya kayıtlı diyetisyenle konuşun.
Kimler kullanmamalıdır?
Çocuklar ve gençler, hamile veya emziren kadınlar ve metabolizmayı değiştiren durumlara sahip kişiler, örneğin tiroid hastalığı. Bunun yerine doktorunuza danışın.
Bir şey saklanıyor mu?
Hayır. Hesaplama tarayıcınızda çalışır ve hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez.
