Kısaca: EFSA'ya göre yetişkinlerin günde yaklaşık 2,0 litre (kadınlar) veya 2,5 litre (erkekler) suya ihtiyacı vardır. Bunun yaklaşık %20'si yiyeceklerden gelir. Egzersiz ve ısı daha fazlasını gerektirir. Hesaplayıcı bunları toplar ve ne kadar içmeniz gerektiğini gösterir.
EFSA değerlerine dayanır
Hamilelik ve emzirme dahil toplam su için Avrupa referans alımları.
Egzersiz ve ısı
Aktivite sırasında ve sıcak veya kuru havada kaybedilen ter için bir tahmin.
İçecekler ve yiyecekler
Toplamın, içtiğiniz ve öğünlerinizin size zaten verdikleri olarak ayrılması.
Nasıl kullanılır
- Kadın veya erkek seçin ve geçerliyse hamilelik veya emzirme durumunu belirtin.
- Egzersizinizi günde kaç dakika olarak girin ve iklimi seçin.
- Toplam miktarı ve içeceklerden gelen kısmı okuyun. Bunu gün içine yayın.
Yeterince su içtiğimi nasıl anlarım?
Ağız kuruluğu ve idrar rengi güvenilir günlük göstergelerdir: açık sarı idrar genellikle iyi hidrate olduğunuz anlamına gelir, koyu sarı ise daha fazla suya ihtiyacınız olduğu anlamına gelir. Yaşlı yetişkinler daha az susuzluk hisseder ve düzenli aralıklarla içmekten fayda görürler.
Sıkça sorulan sorular
"Günde 8 bardak" doğru mu?
Bu kaba bir kuraldır. EFSA'nın değerleri kadınlar için toplam 2,0 L ve erkekler için 2,5 L'dir, bunun yaklaşık %20'si yiyeceklerden gelir, bu nedenle içeceklerden yaklaşık 1,6 L ve 2,0 L sağlanır. İhtiyaçlar vücut büyüklüğü, aktivite ve iklime göre değişir.
Kahve ve çay sayılır mı?
Evet. Kahve, çay, süt ve diğer içecekler su alımınıza dahildir. Alkol hidrasyona yardımcı olmaz.
Egzersiz yaparken ne kadar daha fazla ihtiyacım olur?
Ter kaybı büyük ölçüde değişir, genellikle saatte 0,5–1,5 L arasındadır. Hesaplayıcı, aktivitenin her saati için ortalama bir tahmin olarak yaklaşık 0,6 L ekler. Uzun veya sıcak seanslar için elektrolitli içecekler yardımcı olabilir.
Çok fazla su içebilir misiniz?
Evet, ancak nadiren. Kısa sürede çok büyük miktarlarda su içmek, örneğin dayanıklılık etkinlikleri sırasında, kan sodyumunu düşürebilir (hiponatremi). Büyük hacimleri zorlamak yerine susuzluğa göre için.
Doktorum sıvı alımımı sınırladıysa ne yapmalıyım?
Doktorunuzun tavsiyelerine uyun. Kalp yetmezliği, bazı böbrek hastalıkları veya diğer rahatsızlıkları olan kişilerin sıvı alımını sınırlaması gerekebilir ve bu hesaplayıcı onlar için geçerli değildir.
Bir şey saklanıyor mu?
Hayır. Hesaplama tarayıcınızda çalışır ve hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez.
