Kısaca: evet, sadece telefonunuzla evde basit bir nefes testi yapabilirsiniz: normal bir nefes verişinden sonra rahatça nefesinizi ne kadar süre tuttuğunuzu ölçün ve dinlenirken bir dakika boyunca nefes sayınızı sayın. Ücretsizdir, yaklaşık 3 dakika sürer ve bu sayfada çalışır. Hamileyseniz veya kalp veya akciğer hastalığınız varsa nefes tutma bölümünü atlayın ve başınız dönerse durun. Bu gösterge niteliğindedir, bir akciğer fonksiyon testi değildir; nefes darlığı çekiyorsanız doktora görünün; şiddetli veya ani ise yerel acil durum numaranızı arayın.
Nefes almak, evde neredeyse hiç kimsenin ölçmediği, ancak zindelik, stres, hastalık ve iyileşme ile değişen tek hayati işarettir. Bu test, sadece bir zamanlayıcı ile iki basit şey yapar: normal bir nefes verişinden sonra nefesinizi ne kadar süre rahatça tutabileceğinizi ölçer ve dinlenirken bir dakikada kaç nefes aldığınızı sayar. İkisi de akciğer fonksiyon testi değildir. İkisi de zamanla izleyebileceğiniz sayılardır.
Rahat nefes tutma
Normal bir nefes verişinden sonra, nefes alma isteği duyana kadar tutun. Maksimum çaba değil.
Nefes alma hızı
Bir dakika boyunca her nefes için bir kez dokunun. Test sayar ve dakikadaki nefes sayısını verir.
Saklayabileceğiniz bir sonuç
Kopyalayın veya Anpheros Daily'de kalp atış hızınız ve uykunuzun yanında kaydedin.
Testin çalışma şekli
- Rahatça oturun ve bir dakika boyunca normal nefes alın. Hazırlanmak için derin nefes almayın.
- Normal bir nefes verişinden sonra, burnunuzu sıkıştırın veya sadece nefes almayı bırakın ve aynı anda Başlat'a basın.
- Nefes alma isteği duyduğunuz ilk anda Dur'a basın, diyaframın veya boğazın hareket etmek istediğini hissettiğiniz an. Bu rahat bir tutmadır, rekor denemesi değildir. Bir sonraki nefesiniz sakin olmalı, bir iç çekiş olmamalıdır; eğer iç çekiş olduysa, çok uzun süre tuttunuz ve sayı karşılaştırılamaz.
- Bir dakika dinlenin ve üç defaya kadar tekrarlayın. En iyi rahat tutma süreniz sonucunuzdur.
- İsteğe bağlı: nefes alma hızı. Sakin oturun, bir dakikalık zamanlayıcıyı başlatın ve her nefes alışınızda bir kez dokunun. Sayı, dinlenirken dakikadaki nefes sayınızdır.
Sonucun anlamı
Nefes verişinden sonra rahat nefes tutma süresi, vücudunuzun karbondioksit artışına ne kadar toleranslı olduğunun kaba, tekrarlanabilir bir ölçüsü olarak nefes egzersizi programlarında kullanılır. Dinlenmedeki birçok yetişkin için bu süre 15 ila 40 saniye arasındadır; kısa tutmalar genellikle kolayca nefes darlığı hissi, tıkalı burun veya ağızdan nefes alma ile ilişkilidir ve süre zindelik ve sakin nefes alma ile uzama eğilimindedir. Yetişkinler için dinlenme nefes alma hızı genellikle dakikada 12 ila 20 nefes arasındadır; çocuklar daha hızlı nefes alır.
Sayı doğru kullanılsın diye üç uyarı:
- Bu spirometre değildir. Akciğer hacmini, hava akışını veya oksijeni ölçmez ve astım, KOAH veya herhangi bir akciğer hastalığını tespit edemez veya dışlayamaz. Bunlar için spirometre veya doktora ihtiyaç vardır.
- Gün önemlidir. Soğuk algınlığı, geç yatma, kafein, endişe veya ağır bir yemek sonucu değiştirir. Sabahları sabahlarla karşılaştırın, dinlenirken.
- Asla zorlamayın. Nefesinizi sonuna kadar tutmak, suda, araba kullanırken veya hamileyseniz, kalp rahatsızlığınız varsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız bu testin bir parçası değildir.
Doktora ne zaman görünmeli
Dinlenirken veya hafif efor sırasında nefes darlığı çekiyorsanız, dinlenme nefes alma hızınız sürekli olarak dakikada 20'nin üzerindeyse, nefes almak sizi gece uyandırıyorsa veya öksürük üç haftadan uzun sürüyorsa doktora görünün. Göğüs ağrısı veya ani nefes darlığı acil durumdur.
Sonucu saklayın
Sonucu kopyalayın veya ücretsiz sağlık kaydı uygulaması Anpheros Daily'de, tarihle birlikte kalp atış hızınız, uykunuz ve belirtilerinizin yanında saklayın. Aylar boyunca trend size bir şeyler söyleyen şeydir ve onayınızla doktorunuzla paylaşılabilir.
Sık sorulan sorular
Bu bir akciğer fonksiyon testi mi?
Hayır. Akciğer fonksiyonu (spirometre) kalibre edilmiş bir cihazla ne kadar hava hareket ettirdiğinizi ve ne kadar hızlı hareket ettirdiğinizi ölçer. Bu test, evde tekrarlanması kolay olan ancak akciğer hacmi veya hava akışı hakkında hiçbir şey söylemeyen rahat nefes tutma süresini ve nefes alma hızını ölçer.
Astım veya KOAH'ı tespit edebilir mi?
Hayır. Hırıltı, uzun süren öksürük veya nefes darlığı nedeniyle bunlardan şüpheleniyorsanız, doktora görünün; teşhis spirometre gerektirir.
Neden alabildiğim kadar uzun değil de ilk istekte duruyorum?
Maksimum tutma irade gücüne bağlıdır ve günden güne değişir. Nefes alma isteği duyduğunuz ilk an daha tekrarlanabilirdir, bu nedenle sayı gelecek ay aynı anlama gelir.
Test güvenli mi?
Otururken rahat nefes tutma, sağlıklı yetişkinler için güvenlidir. Suda, araba kullanırken veya hamileyseniz, kalp veya akciğer hastalığınız varsa veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız yapmayın. Başınız dönerse durun.
Ücretsiz mi?
Evet, hesap olmadan. Sonucu sağlık kaydınıza kaydetmek de ücretsizdir, Anpheros Daily'nin Temel planında.
Test mikrofonumu veya kameramı kullanıyor mu?
Hayır. Bu bir zamanlayıcı ve bir sayıcıdır; sonucu kaydınıza kaydetmediğiniz sürece hiçbir şey cihazınızdan ayrılmaz.
