Kısaca: kalp atış hızı bölgeleri, maksimum kalp atış hızınızın ne kadarını kullandığınızı gösterir. Bu hesaplayıcı, maksimum kalp atış hızınızı yaşınıza göre (220 - yaş veya Tanaka formülü 208 - 0,7 × yaş) tahmin eder ve dinlenme kalp atış hızınızı girerseniz, kondisyonunuzu da hesaba katan Karvonen yöntemini kullanır. Sonuç, herhangi bir saatte veya göğüs bandında kullanabileceğiniz beş aralıktır. Bu bir tahmindir: Gerçek maksimum kalp atış hızları aynı yaştaki kişiler arasında on atış veya daha fazla farklılık gösterebilir.
İki formül, gösteriliyor
220 - yaş klasik olanıdır; Tanaka (208 - 0,7 × yaş) ise yaşlı yetişkinler için daha uygundur. İkisini de görebilirsiniz.
Dinlenme nabzıyla Karvonen
Sabah dinlenme kalp atış hızınızı ekleyin ve bölgeler sadece yaşınıza değil, kondisyonunuza göre uyum sağlar.
Saatinizle birlikte kullanın
Bölgeleri cihazınıza ayarlayın, ardından Anpheros Daily seansları uyku ve toparlanma ile yan yana tutsun.
Nasıl kullanılır
- Yaşınızı girin.
- Biliyorsanız, uyandıktan sonra, yataktan kalkmadan ölçtüğünüz dinlenme kalp atış hızınızı girin.
- Beş bölgeyi okuyun. Saatinize veya antrenman notlarınıza kopyalayın.
Bölgeler ne anlama geliyor
| Bölge | Maksimumun (%'u (veya rezervin)) | Nasıl hissedilir | Tipik kullanım |
|---|---|---|---|
| 1 | %50–60 | Çok kolay, tam sohbet | Isınma, toparlanma günleri |
| 2 | %60–70 | Kolay, cümleler | Çoğu dayanıklılık antrenmanı |
| 3 | %70–80 | Orta, kısa cümleler | Tempo çalışması |
| 4 | %80–90 | Zor, birkaç kelime | Aralıklı, eşik |
| 5 | %90–100 | Çok zor, konuşma yok | Kısa çabalar, sprintler |
Sayılar neden tahmindir
Maksimum kalp atış hızı, kondisyona değil, genetiğe ve yaşa bağlıdır ve herhangi bir yaşta geniş bir aralık vardır: formüller ortalama bir kişiyi tanımlar ve kişilerin yaklaşık üçte biri tahminden on atıştan fazla farklılık gösterir. Daha fit kişilerde daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı vardır, bu nedenle Karvonen yöntemi (dinlenme ve maksimum arasındaki farkın bir yüzdesi olarak bölgeler) antrenmanın nasıl hissettirdiğini genellikle yalnızca yaşa göre daha iyi eşleştirir. Bazı ilaçlar ve bazı kalp rahatsızlıkları dinlenme ve efor sırasındaki kalp atış hızını değiştirir; bu sizin için geçerliyse, doktorunuzun veya kardiyak rehabilitasyon ekibinizin verdiği bölgeleri kullanın, bunları değil. Araç, bir kalp atış hızının normal olup olmadığını belirtmez ve tıbbi tavsiye vermez.
Sık sorulan sorular
Hangi formülü kullanmalıyım?
Yaklaşık 40 yaşın altındaysanız, iki formül benzer sonuçlar verir; 40 yaşın üzerinde ise Tanaka, ölçülen değerlere daha yakın olma eğilimindedir. Dinlenme kalp atış hızı ile Karvonen, antrenman için daha iyi bir rehberdir. Herhangi biri bir başlangıç noktasıdır; çabaların nasıl hissettirdiğine göre ayarlayın.
Saatim farklı bölgeler gösteriyor. Hangisi doğru?
Saatler, bazen antrenmanlarınızdan ölçülen veya tahmin edilen bir maksimum ile kendi formüllerini kullanır. Saatiniz maksimum bir efor görmüşse, onun sayısı yaş formülünden gerçeğe daha yakındır. Bir kaynak seçin ve tutarlı kalın.
Normal dinlenme kalp atış hızı nedir?
Çoğu yetişkin dinlenmede dakikada 60 ila 100 atış arasında seyreder; dayanıklılık antrenmanı yapan kişilerde genellikle daha düşüktür. Toparlanma için önemli olan, nüfus aralığı değil, kendi temel çizginiz ve ondan olan değişikliklerdir. Sizde kalıcı olarak sıra dışı olan bir dinlenme kalp atış hızı veya çarpıntı, baş dönmesi veya göğüs semptomları hakkında doktorunuzla konuşun.
Bunu yürüyüş veya bisiklet için kullanabilir miyim?
Evet; bölgeler aktiviteyi değil, eforu tanımlar. Bisiklet ve yüzme maksimum kalp atış hızları genellikle koşudan birkaç atış daha düşüktür, bu nedenle bölgelerin sporlar arasında biraz farklı hissetmesini bekleyin.
Bölge antrenmanı herkes için uygun mu?
Bölgeler genel bir efor tanımıdır. Kalp rahatsızlığı olanlar, kalp atış hızını etkileyen ilaçlar kullananlar ve uzun bir ara veya hastalıktan sonra egzersize başlayan herkes doktorlarının veya rehabilitasyon ekiplerinin rehberliğini izlemelidir.
