Kısaca: uyku yaklaşık 90 dakikalık döngüler halinde ilerler. Bir döngünün sonuna doğru uyanmak, derin uykuda uyanmaktan genellikle daha kolaydır. Uyanma saatinizi girin ve hesaplayıcı 4, 5 veya 6 döngüyü geri sayar, artı uykuya dalmanız için gereken süreyi ekler.
Tam döngüler
Bir döngünün sonunda biten 6, 7,5 veya 9 saat uyku.
Her iki yön
Uyanma saatinizden yatma saatine veya yatma saatinizden alarmınıza.
Uygulamada takip edin
Her sabah nasıl uyuduğunuzu not alın ve bunu stres, belirtiler ve saatinizdeki verilerle birlikte görün.
Nasıl kullanılır
- Şu saatte uyanmak istiyorum seçeneğini seçin ve saati ayarlayın veya Şu saatte yatacağım seçeneğini seçin.
- Genellikle uykuya dalmak için gereken süreyi ayarlayın (çoğu yetişkin için: 10–20 dakika).
- Üç zamandan birini seçin. Ortadaki, yani 5 döngü veya 7,5 saatlik seçenek, çoğu yetişkinin en az 7 saate ihtiyacı olduğu için vurgulanmıştır.
Yetişkinlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi ve ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne (CDC) göre gecede en az 7 saat. Gençlerin 8–10 saate, okul çağındaki çocukların ise 9–12 saate ihtiyacı vardır. Hesaplayıcı zamanlama konusunda yardımcı olur; yetersiz uykuyu telafi edemez.
Sıkça sorulan sorular
Her uyku döngüsü tam olarak 90 dakika mı sürer?
Hayır. 90 dakika ortalamadır. Döngüler yaklaşık 70 ila 120 dakika arasında değişir ve gece boyunca farklılık gösterir; erken saatlerde daha fazla derin uyku, sabaha doğru ise daha fazla REM uykusu görülür. Bu süreleri bir başlangıç noktası olarak kabul edin ve hala sersem uyanıyorsanız 10–15 dakika ayarlama yapın.
Hangi yatma saatini seçmeliyim?
Çoğu yetişkin için 7,5 saatlik seçenek iyi bir varsayılan değerdir. Uyku açığını kapatıyorsanız veya gün içinde yorgun hissediyorsanız 9 saati seçin.
Şekerlemeler için çalışır mı?
10–20 dakikalık kısa bir şekerleme derin uykudan kaçınır. Tam 90 dakikalık bir şekerleme bir döngüyü kapsar. Hesaplayıcı gece uykusu için tasarlanmıştır.
Bir şey kaydediliyor mu?
Hayır. Saatler tarayıcınızda hesaplanır ve hiçbir şey hiçbir yere gönderilmez.
Uyku hakkında ne zaman doktora görünmeliyim?
Yeterli saat uyumasına rağmen sık sık dinlenmemiş hissediyorsanız, yüksek sesle horluyorsanız, gece nefesiniz kesiliyorsa veya nefes alıp verirken tıkanıyorsanız ya da haftalarca uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız bir doktora danışın. Bunlar, uygun değerlendirme gerektiren bir uyku bozukluğunun belirtileri olabilir.
Saat 7'de uyanmak için kaçta yatmalıyım?
07:00'de 7,5 saat uyku ve uykuya dalmak için 15 dakika ile uyanmak için yaklaşık 23:15'te yatın. 9 saat için yaklaşık 21:45; 6 saat için yaklaşık 00:45.
