Kısaca: Kare nefes egzersizi, nefesinizi yavaşlatmanın basit bir yoludur: 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 4 saniye nefes verin, 4 saniye tutun ve tekrarlayın. Bu sayfa, 2, 4 veya 6 dakika boyunca hareket eden bir nokta ve geri sayımla size rehberlik eder. Birçok insan bunu sakinleştirici bulur; bu bir rahatlama egzersizidir, tedavi değildir ve başınız dönerse durmalısınız.
Dört eşit kenar
Nefes al, tut, ver, tut: her biri dört saniye, noktayı takip ederek.
2, 4 veya 6 dakika
Bir süre seçin; istediğiniz zaman durabilirsiniz.
Kurulum gerektirmez
Tarayıcınızda, telefonda veya bilgisayarda çalışır.
Egzersiz nasıl çalışır
- Rahat bir şekilde oturun, ayaklarınız yere basmalı, omuzlarınız gevşek olmalı.
- Bir süre seçin: 2, 4 veya 6 dakika.
- Noktayı takip edin: Burnunuzdan yukarı doğru nefes alın, sağ kenarda tutun, alttan yavaşça nefes verin, sol kenarda tutun.
- Nazik olun. Dört saniye çok uzun geliyorsa, zorlamak yerine daha yumuşak nefes alın.
İnsanlar ne zaman kullanır
Stresli bir an öncesinde, uyumadan önce rahatlamak için veya sadece ekrandan kısa bir mola vermek için. Bu tür yavaş, düzenli nefes alma, rahatlama ve farkındalık pratiğinde yaygın olarak kullanılır.
Bu egzersiz ne değildir
Bu tıbbi bir tedavi değildir ve anksiyete, panik atak veya solunum sorunları için bakımı ikame etmez. Araç kullanırken veya sudayken nefes tutma egzersizi yapmayın. Kalp veya akciğer rahatsızlığınız varsa veya hamileyseniz, nefes tutma sürelerini kısa tutun veya atlayın ve başınız dönerse veya kendinizi iyi hissetmezseniz durun.
Sıkça sorulan sorular
Kare nefes egzersizi nedir?
Dört eşit bölümden (nefes al, tut, ver, tut) oluşan, genellikle her biri dört saniye süren ve birkaç dakika boyunca tekrarlanan bir nefes alma düzenidir.
Kare nefes egzersizini ne kadar süre yapmalıyım?
Çoğu insan için birkaç dakika yeterlidir. 2 dakika ile başlayın ve iyi hissettirirse süreyi artırın.
Sayıyı değiştirebilir miyim?
Bu sayfa her bölüm için dört saniye kullanır. Bu çok uzun geliyorsa, daha nazik nefes alın veya kendi başınıza daha kısa tutma süreleri kullanın.
Bir şey kaydediliyor mu?
Hayır. Egzersiz cihazınızda çalışır ve hiçbir şey saklanmaz veya gönderilmez.
