Коротка відповідь: при будь-якому повторюваному симптому записуйте одне й те саме основне: коли, наскільки сильно (від 1 до 10), як довго, що ви робили, що приймали, а потім додайте кілька деталей, важливих для цього симптому: зміни в їжі та випорожненнях при проблемах із травленням, погоду та пилок при алергії, сон та менструальний цикл при головному болю, цикл та температуру при менопаузі. Робіть це від двох до восьми тижнів, а потім шукайте закономірності.
З першого погляду
| Основне, щоразу | Коли, наскільки сильно від 1 до 10, як довго, що ви робили, що приймали |
|---|---|
| Головний біль та мігрень | Сон, менструальний цикл, час перед екраном, їжа, погода |
| Травлення | Їжа, зміни випорожнень, стрес |
| Алергія | Погода, пилок, місце |
| Біль та втома | Активність, сон, енергія від 1 до 10 |
| Як довго | Від двох до восьми тижнів, потім шукайте, що повторюється |
Щоденники симптомів працюють, тому що вони замінюють "це приходить і йде" датами, силами та контекстом. Деталі, які варто записувати, відрізняються залежно від симптому, тому цей посібник надає короткий список для кожного. Він допоможе вам помітити закономірності та поговорити з лікарем; він не пояснює причини симптомів. Це може зробити лише лікар.
Основне, що потрібне для щоденника симптомів
Незалежно від симптому, записуйте одне й те саме п'ять речей:
- Коли він почався і коли закінчився.
- Наскільки сильно, від 1 до 10.
- Як це відчувалося, своїми словами.
- Що ви робили безпосередньо перед цим і що ви робили для полегшення.
- Що ви приймали: ліки, добавки, кофеїн, алкоголь.
Потім додайте додаткову інформацію нижче. Щодо загального методу та підготовки сторінки до візиту, див. як відстежувати симптоми для вашого лікаря.
Головний біль та як знайти тригери
Додайте до основного: з якого боку або в якій ділянці, чи була нудота або чутливість до світла чи звуку, будь-які попереджувальні знаки перед ним, як довго він тривав і чи допомогли знеболювальні.
Щоб знайти тригери, щодня записуйте звичайні підозрювані, навіть у добрі дні: години сну, пропущені прийоми їжі, кофеїн, алкоголь, час перед екраном, стрес, гідратацію, а для людей, які менструюють, день циклу. Тригер проявляється як щось присутнє в погані дні та відсутнє в добрі, тому добрі дні важливі так само, як і погані. Записуйте і їх.
Зверніться за невідкладною допомогою при раптовому, дуже сильному головному болю, або при головному болю з слабкістю, сплутаністю свідомості, втратою зору, лихоманкою та ригідністю потиличних м'язів, або після травми голови. Зателефонуйте за номером екстреної допомоги, а не записуйте це в щоденник.
Мігрень у додатку
Трекер мігрені — це просто щоденник головного болю з більшою структурою. Шукайте додаток, який дозволяє записувати напад кількома натисканнями (час, сила, аура, прийняті ліки та чи допомогли вони), додає сон та цикл на ту саму часову шкалу та створює односторінковий звіт за останній місяць. Ваш лікар зазвичай захоче знати кількість днів з головним болем на місяць та як часто ви приймаєте гострі ліки, тому переконайтеся, що додаток може показати обидва показники. Трекер симптомів від Anpheros Daily записує силу, локалізацію, фотографії та ліки на одній часовій шкалі та експортує PDF-звіт для вашого лікаря.
Хронічний біль, день за днем
Біль варіюється протягом дня, тому одне число на день приховує закономірність. Записуйте силу вранці, опівдні та ввечері, і відзначайте найгірший момент. Додайте, де він знаходиться, як він відчувається (печіння, пронизливий, ниючий), що ви могли і не могли робити (ходити, спати, працювати) та що допомогло, включаючи відпочинок, тепло, рух та ліки із зазначенням часу.
Найкориснішим для багатьох лікарів показником є функціональність: "Я міг ходити 10 хвилин" говорить більше, ніж "біль 6". Якщо ваш біль довготривалий, місячний звіт корисніший, ніж щоденні деталі, і він також дозволяє вам та вашому лікарю побачити, чи працює лікування.
Втома та рівень енергії
Втому важко виміряти, тому використовуйте просту шкалу: енергія від 1 до 10 в один і той же час щодня. Записуйте години сну та його якість, денний сон, прийоми їжі, активність та те, що вам довелося скасувати через втому. Через кілька тижнів перевірте, чи енергія залежить від сну, активності, циклу або ліків, і відзначте будь-які інші симптоми, які з'являються разом з нею. Постійна втома має багато можливих причин, тому поділіться щоденником з лікарем, а не робіть висновки самостійно.
Шлункові та травні симптоми
Травні щоденники потребують колонки для їжі. Записуйте кожен прийом їжі та напоїв, симптом із зазначенням часу (здуття, біль, нудота, рефлюкс), випорожнення (кількість та як вони виглядали за простою шкалою, наприклад, Брістольська шкала форми калу) та стрес і сон. Травні симптоми часто з'являються через години після причини, тому ретельно відзначайте час. Не виключайте цілі групи продуктів лише на основі щоденника, оскільки це може приховати діагноз і спричинити дефіцит. Спочатку принесіть щоденник своєму лікарю.
Зверніться за невідкладною допомогою при чорному або кров'янистому випорожненні, блювоті кров'ю, сильному постійному болю в животі або ненавмисній втраті ваги.
Симптоми сезонної алергії
Записуйте щодня: симптоми за типом (чхання, свербіж очей, закладеність носа, кашель) зі шкалою від 1 до 10, рівень пилку або погоду, якщо ви знаєте, де ви були (в приміщенні, на вулиці, в машині), прийняті ліки та чи допомогли вони. Відстежуйте протягом усього сезону, щоб побачити, коли він починається і які дні найгірші, а наступного року ви зможете почати лікування вчасно, за порадою лікаря. Задишка або хрипи — це не звичайна сінна лихоманка: зверніться до лікаря.
Симптоми під час менопаузи
Записуйте дату та час припливів та нічної пітливості та наскільки вони були виснажливими, якість сну, настрій та енергію, зміни циклу (наприклад, тривалість та кровотеча) та що ви пробували. Багато людей вважають, що два-три симптоми домінують. Щоденник показує, які саме, і дає вам щось конкретне для обговорення, коли ви запитуєте про варіанти лікування. Дуже сильна кровотеча, кровотеча після менопаузи або біль у грудях повинні бути негайно оглянуті лікарем.
Після початку прийому нового препарату
Зазначте точну дату початку прийому та дозу, потім записуйте все нове, із зазначенням часу та того, як швидко після прийому дози це з'явилося. Розрізняйте, що є новим, а що ви вже мали. Не припиняйте прийом призначених ліків самостійно через симптом: зателефонуйте своєму лікарю або фармацевту, які зможуть сказати, чи це відомий побічний ефект. Посібник з відстеження ліків та побічних ефектів пояснює, як розмістити дози та симптоми на одній часовій шкалі.
Чи може трекер симптомів допомогти отримати діагноз?
Він не може поставити діагноз, і жоден трекер чи додаток не повинен цього стверджувати. Він надає лікарю точну інформацію, яка є основою діагностики. Чітка історія часу, сили та тригерів часто скорочує пошук. Це також різниця між трекером та перевіркою симптомів; див. перевірка симптомів проти трекера симптомів.
Відображення закономірності для вашого лікаря
Принесіть одну сторінку: симптом, як часто він виникає, наскільки сильним стає, найімовірніші тригери, які ви помітили, що допомогло та що ви приймали. Додайте графік, якщо він у вас є. Поділіться ним перед візитом, якщо ваша клініка це дозволяє. Список для візиту створює цю сторінку для вас.
Поширені запитання
Як відстежувати головний біль та знаходити тригери?
Записуйте кожен головний біль із зазначенням часу, сили, ділянки, тривалості та того, що ви приймали, а також щодня записуйте сон, прийоми їжі, кофеїн, алкоголь, стрес та (якщо це актуально) день циклу, включаючи добрі дні. Тригери проявляються як речі, присутні перед поганими днями та відсутні перед добрими.
Як відстежувати мігрень у додатку?
Виберіть додаток, який записує напад кількома натисканнями (час, сила, аура, ліки та їхній ефект), показує сон та цикл на одній часовій шкалі та підсумовує дні з головним болем на місяць для вашого лікаря.
Як відстежувати хронічний біль день за днем?
Записуйте силу тричі на день, локалізацію та тип болю, що ви могли і не могли робити, та що допомогло, із зазначенням часу. Функціональність ("ходив 10 хвилин") часто корисніша, ніж просто число.
Як відстежувати симптоми хронічного захворювання?
Зберігайте одні й ті самі кілька показників протягом місяців, записуйте загострення та те, що їм передувало, відзначайте кожну зміну лікування та беріть односторінковий звіт за останні один-три місяці на кожен огляд.
Як відстежувати втому та рівень енергії?
Оцінюйте енергію від 1 до 10 в один і той же час щодня, записуючи години сну, денний сон, активність та те, що вам довелося скасувати. Шукайте зв'язки зі сном, активністю або ліками через кілька тижнів і поділіться щоденником з лікарем.
Як відстежувати шлункові або травні симптоми?
Записуйте кожен прийом їжі та напоїв, симптом та його час, випорожнення, стрес та сон. Симптоми можуть з'являтися через години після їжі, тому час має значення. Уникайте виключення груп продуктів без медичної консультації.
Як відстежувати симптоми алергії протягом сезону?
Оцінюйте симптоми щодня від 1 до 10 за типом, відзначайте пилок або погоду, де ви були, та прийняті ліки та їхній ефект. Ведення щоденника протягом усього сезону показує, коли починаються ваші симптоми та коли вони досягають піку.
Як відстежувати симптоми під час менопаузи?
Записуйте припливи та нічну пітливість із зазначенням часу та впливу, якість сну, настрій, енергію та зміни циклу, а також те, що ви пробували. Через кілька тижнів ви зможете побачити, які симптоми домінують, і обговорити варіанти з лікарем.
Як відстежувати симптоми після початку прийому нового препарату?
Запишіть дату початку прийому та дозу, потім кожен новий симптом із зазначенням часу та того, як швидко після прийому дози він з'явився. Не припиняйте прийом призначених ліків самостійно; запитайте свого лікаря або фармацевта.
Чи може трекер симптомів допомогти мені отримати діагноз?
Він не може поставити діагноз, але точна інформація про час, силу та тригери допомагає лікарю швидше поставити діагноз.
Як показати лікарю закономірність симптомів?
Підготуйте одну сторінку з симптомом, частотою, силою, тригерами, тим, що допомогло, та тим, що ви приймали, плюс графік, якщо він у вас є, і поділіться ним до або під час візиту.
Цей посібник містить загальну інформацію, а не медичні поради. Щоденник симптомів не ставить діагноз. Якщо симптоми сильні, раптові або викликають занепокоєння, зверніться до лікаря або місцевого номера екстреної допомоги.
Спробуйте в Anpheros Daily
Записуйте симптоми, показники та сон в Anpheros Daily та покажіть часову шкалу лікарю.
Як це працює в додатку →
Anpheros створює медичну карту, яку пацієнт контролює та може ділитися з будь-якою клінікою, на платформі HL7 FHIR R4, розташованій в ЄС. Ці посібники допоможуть вам зрозуміти та організувати своє здоров'я; вони не замінюють вашого лікаря.
Про Anpheros →
