簡単に言うと： ボックスブリージングは、呼吸をゆっくりにする簡単な方法です。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めて、これを繰り返します。このページでは、四角形に沿って動く点とカウントダウンで、2分、4分、または6分間ガイドします。多くの人がリラックスできると感じています。これはリラクゼーションのエクササイズであり、治療ではありません。めまいを感じたら中止してください。
均等な4つの辺
吸って、止めて、吐いて、止めて：点に合わせてそれぞれ4秒間。
2分、4分、または6分
長さを選べます。いつでも中止できます。
インストール不要
スマートフォンやコンピューターのブラウザで実行できます。
エクササイズの方法
- 楽な姿勢で座ります。 足を床につけ、肩の力を抜きましょう。
- 長さを選びます。 2分、4分、または6分から選びます。
- 点を 따라呼吸します。 鼻から息を吸い込みながら上辺に沿って進み、右辺に沿って息を止めます。下辺に沿ってゆっくりと息を吐き、左辺に沿って息を止めます。
- 無理なく行いましょう。 4秒が長すぎると感じる場合は、無理に続けるのではなく、より優しく呼吸してください。
いつ使うと良いか
ストレスを感じる前のひととき、眠る前のリラックスタイム、または単に画面から離れて短い休憩を取りたいときに。このようにゆっくりと均一な呼吸は、リラクゼーションやマインドフルネスの実践で広く用いられています。
このエクササイズは医療行為ではありません
これは医療行為ではなく、不安、パニック発作、呼吸器系の問題の治療に代わるものではありません。運転中や水中での息止めは行わないでください。心臓や肺に疾患がある方、または妊娠中の方は、息止めの時間を短くするか、息止めを省略し、めまいや体調不良を感じた場合は中止してください。
よくある質問
ボックスブリージングとは何ですか？
同じ長さ（通常は4秒）の4つの均等な部分（吸って、止めて、吐いて、止めて）からなる呼吸パターンで、数分間繰り返されます。
ボックスブリージングはどのくらいの時間行えば良いですか？
ほとんどの人にとって、数分で十分です。まずは2分から始めて、心地よければ時間を延ばしてください。
カウント（秒数）は変更できますか？
このページでは、各パートを4秒としています。もし4秒が長すぎると感じる場合は、より優しく呼吸するか、ご自身で短い息止めを使用してください。
何か保存されますか？
いいえ。このエクササイズはご利用のデバイス上で実行され、何も保存されたり送信されたりすることはありません。
