要するに： はい、スマホだけで自宅で簡単な呼吸テストができます。普通の息を吐き出した後、無理なく息を止められる時間を計り、安静時の1分間の呼吸数を数えます。無料、所要時間約3分で、このページ上で実行できます。妊娠中の方、心臓や肺の病気がある方は息止めをスキップし、めまいを感じたら中止してください。これはあくまで目安であり、肺機能検査ではありません。息切れがある場合は医師に相談してください。重度または突然の息切れの場合は、地域の緊急連絡先に電話してください。
呼吸は、ほとんどの人が自宅で測定しない、唯一のバイタルサインですが、体力、ストレス、病気、回復によって変化します。このテストは、タイマーだけを使って2つの簡単なことを行います。普通の息を吐き出した後、無理なく息を止められる時間を測定し、安静時に1分間に何回呼吸するかを数えます。どちらも肺機能検査ではありません。どちらも、時間の経過とともに観察できる数値です。
無理のない息止め
普通の息を吐き出した後、最初に「息をしたい」というはっきりとした感覚が来るまで息を止めます。限界まで力を入れる必要はありません。
呼吸数
1分間、呼吸ごとに1回タップします。テストがカウントし、1分あたりの呼吸数を表示します。
記録できる結果
コピーするか、Anpheros Dailyに記録して、心拍数や睡眠データと一緒に保存しましょう。
テストの方法
- 楽な姿勢で座り、1分間普段通りに呼吸します。準備のために深く息を吸い込まないでください。
- 普通の息を吐き出した後、鼻をつまむか、単に呼吸を止め、開始ボタンを同時に押します。
- 最初に「息をしたい」というはっきりとした感覚が来たら停止ボタンを押します。横隔膜や喉が動きたがっていると感じた瞬間です。これは無理のない息止めであり、記録を狙うものではありません。次の呼吸は、大きく息を吸い込むのではなく、穏やかなものであるべきです。もし大きく息を吸い込んだ場合は、息止めが長すぎたため、その数値は比較できません。
- 1分間休憩し、最大3回繰り返します。最も無理なく息を止められた時間があなたの結果です。
- オプション：呼吸数。静かに座り、1分間のタイマーを開始し、息を吸うたびに1回タップします。そのカウントが、あなたの安静時の1分あたりの呼吸数です。
結果の意味
息を吐き出した後の無理のない息止め時間は、体内の二酸化炭素の上昇に対する耐性を大まかに、繰り返し測定できる指標として、呼吸再訓練プログラムで利用されています。安静時の多くの成人では、15秒から40秒の間に収まることが多いです。短い息止め時間は、すぐに息切れを感じやすい、鼻詰まり、口呼吸などと関連することが多く、体力向上や穏やかな呼吸とともに時間は長くなる傾向があります。成人の安静時呼吸数は、通常1分間に12〜20回ですが、子供はより速く呼吸します。
数値を正しく活用するために、3つの注意点があります。
- スパイロメトリーではありません。肺の容積、空気の流れ、酸素量を測定するものではなく、喘息、COPD、その他の肺疾患の有無を検出または除外することはできません。これらにはスパイロメーターや医師の診察が必要です。
- その日の状態が重要です。風邪、寝不足、カフェイン、不安、食事の影響で結果は変わります。朝は朝同士で、安静時に比較してください。
- 決して無理をしないでください。息を限界まで止めること、水中、運転中、妊娠中、心臓病がある場合、体調が悪い場合は、このテストの一部ではありません。
医師に相談すべき場合
安静時または軽い運動時に息切れがある場合、安静時呼吸数が持続的に1分間に20回を超える場合、睡眠中に呼吸で目が覚める場合、または咳が3週間以上続く場合は、医師に相談してください。胸痛や突然の息切れは緊急事態です。
結果の記録
結果をコピーするか、無料の健康記録アプリであるAnpheros Dailyに保存しましょう。心拍数、睡眠、症状とともに日付と共に記録できます。数ヶ月にわたる傾向が、何かを教えてくれるものであり、同意を得て医師と共有することもできます。
よくある質問
これは肺機能検査ですか？
いいえ。肺機能（スパイロメトリー）は、校正された機器を使用して、どれだけの空気をどれくらいの速さで動かすかを測定します。このテストは、無理のない息止め時間と呼吸数を測定するもので、自宅で繰り返しやすく、肺の容積や空気の流れについては何も語りません。
喘息やCOPDを検出できますか？
いいえ。喘鳴、長引く咳、息切れのために疑われる場合は、医師に相談してください。診断にはスパイロメトリーが必要です。
なぜ限界までではなく、最初の感覚で止めるのですか？
限界までの息止めは意志の力に依存し、日によって変化します。最初に「息をしたい」というはっきりとした感覚はより再現性が高いため、その数値は来月も同じ意味を持ちます。
テストは安全ですか？
座った状態での無理のない息止めは、健康な成人にとって安全です。水中、運転中、妊娠中、心臓や肺の病気がある場合、体調が悪い場合は行わないでください。めまいを感じたら中止してください。
無料ですか？
はい、アカウントは不要です。結果を健康記録に保存するのも無料です。Anpheros Dailyのベーシックプランで利用できます。
テストは私のマイクやカメラを使用しますか？
いいえ。これはタイマーとカウンターであり、結果を記録に保存しない限り、デバイスから何も送信されません。
